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Kalorienrechner

Nährstoff- und Kalorienbedarf berechnen

Wir geben dir unser Wort: Mit unserem Nährstoff- und Kalorienrechner katapultierst du deine Trainingergebnisse auf ein neues Level!

Wir als Sportler kennen es alle: Man verfolgt ein bestimmtes Ziel und kommt einfach nicht wirklich voran… Der Grund ist abgesehen vom Training meist eine falsche Ernährung. Zum Aufbau von Muskulatur wird viel Eiweiß sowie ein Kalorienüberschuss benötigt. Beim Abnehmen ein Kaloriendefizit. Für das Definieren und das Clean Eating sieht es dann wieder komplett anders aus.

Kein Wunder also, dass wir uns ständig fragen, wieviele Kalorien, aber auch wieviele Mikro- und Makronährstoffe wir genau benötigen.

Abnehmen

Um effizient abzunehmen, ist ein Kaloriendefizit nötig. Das bedeutet, dass du am Tag weniger Kalorien durch Nahrung zu dir nimmst, als du verbrennst.

Aufbau

Um (Muskel)Masse aufzubauen, ist ein Kalorienüberschuss nötig. Das bedeutet, dass du am Tag mehr Kalorien durch Nahrung zu dir nimmst, als du verbrennst.

Clean-Eating

Clean-Eating bedeutet vor allem, bewusster und frischer zu essen. Hier setzt du auf unverarbeitete, naturbelassene Lebensmittel für einen gesunden Körper.

Dein Energiebedarf wird von vielen Faktoren beeinflusst:

  • Alter
  • Körpergröße
  • Körpergewicht
  • Geschlecht
  • Stoffwechselsituation (z.B. Wachstumsphase, Schwangerschaft)
  • Gute und schlechte „Futterverwerter“ (genetischer Einfluss)
  • Körperliche Aktivität
  • Körperzusammensetzung (Muskulaturanteil)

Was sind Makronährstoffe?

Als Makronährstoffe bzw. Makros bezeichnet man die drei Hauptenergielieferanten Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette. Diese Stoffe werden über die Nahrung aufgenommen. Sie bilden das lebensnotwendige Fundament unseres Stoffwechsels.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung setzt sich dabei wie folgt zusammen:

1. Kohlenhydrate
50-65%

Kohlenhydrate können schneller als die anderen Makronährstoffe in Energie umgewandelt werden. Somit stellen sie die wichtigste und größte Energiequelle dar.

1 Gramm Kohlenhydrate liefern dir 4,1 Kilokalorien Energie.

Kohlenhydrate Makronaehrstoffe
Proteine Makronaehrstoffe
2. Eiweiße
15-25%

Proteine sind die Grundbausteine der Zellen und somit unverzichtbar für deinen Körpers. Sie setzen sich aus Aminosäuren zusammen. Dein Körper bildet die Proteine aus 20 verschiedenen Aminosäuren. 9 davon sind essenziell. Zu diesen sog. EAAs zählen auch die BCAAs. Das macht die Aufnahme dieser Aminosäuren durch die Nahrung besonders wichtig.

1 Gramm Eiweiß liefert dir 4,3 Kilokalorien Energie.

3. Fette
20-30%

Unter den Fetten wird zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren unterschieden. Ungesättigte Fettsäuren helfen dir, fettlösliche Vitamine aufzunehmen und Zellmembranen aufzubauen. Somit haben sie eine besonders wichtige Funktion für den Körper.

1 Gramm Fett liefert dir 9,4 Kilokalorien Energie.

Fette Makronaehrstoffe

Was sind Mikronährstoffe?

Bei Mikronährstoffen handelt es sich um Stoffe, die unser Organismus aufnehmen muss, ohne dass sie ihm Energie liefern. Zu den Mikronährstoffen zählen in erster Linie Vitamine, Mineralstoffe (Mengenelemente und Spurenelemente), proteinogene Aminosäuren und Omega-Fettsäuren. Mikronährstoffe sind essentiell für einen funktionierenden Organismus.

Superfoods als Mikronährstoffquelle:

Kalorienrechner - Mikronaehrstoffe Superfoods

Sogenannte “Superfoods” enthalten meist große Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Mikronährstoffen. So beinhalten beispielsweise Goji-Beeren die Vitamine B1, B2, B3 und B6. Spirulina enthält Kalzium, Magnesium und Beta-Carotin.
Unsere personalisierbaren Proteinpulver mit Superfoods eignen sich perfekt, um seinen täglichen Bedarf an Mikronährstoffen zu ergänzen.

Wenn du mehr über Superfoods und deren Vorteile erfahren willst, dann schau dir dazu am besten unseren Blog Artikel über unsere Top 10 Superfoods an!

Kalorienrechner: Dein täglicher Grundbedarf

Jetzt deinen individuellen Leistungs- und Grundumsatz im Kalorienrechner berechnen

Mit dem Nährstoff- und Kalorienrechner ist es für dich so einfach wie nie zuvor, deine Ernährung zu optimieren und deine Ziele zu erreichen!

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