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Zuletzt aktualisiert am 25.08.2025
Kreatin, eines der beliebtesten und am meisten erforschten Nahrungsergänzungsmittel im Bereich des Sports, ist vor allem für seinen Effekt auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitiger intensiver Belastung bekannt. In diesem Artikel schauen wir uns an, warum Kreatin für viele Athleten und Fitnessbegeisterte ein fester Bestandteil ihrer Supplementierung ist.
Was genau ist Kreatin aber? Das erfährst du in unserem Artikel "Was ist Kreatin?"
Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit
Der am besten belegte Effekt von Kreatin ist seine Fähigkeit, die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung zu erhöhen. Voraussetzung hierfür ist eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin. Deshalb ist Kreatin besonders bei Kraftsportler:innen, Sprinter:innen und Athlet:innen in Disziplinen mit schnellen Belastungen beliebt.
Unterstützung des Muskelaufbaus
Kreatin hat keinen direkten Einfluss auf den Muskelaufbau, erleichtert jedoch durch die gesteigerte Leistungsfähigkeit bei intensiven Übungen ein effektiveres Training.
Du willst mehr erfahren? In unserem Blogbeitrag "Was macht Kreatin?" schauen wir uns die Wirkung und Effekte von Kreatin genauer an – lies doch mal rein!
Sicherheit und Verträglichkeit
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplements. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat bestätigt, dass eine tägliche Aufnahme von bis zu 3 g Kreatin für gesunde Erwachsene sicher ist. Wer gesundheitliche Vorerkrankungen hat, sollte vor einer Supplementierung ärztlichen Rat einholen.
Vielseitigkeit und einfache Anwendung
Kreatin ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Flüssigkeiten, und lässt sich leicht in den täglichen Ernährungsplan integrieren. Es ist auch relativ kostengünstig im Vergleich zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
Fazit
Kreatin ist eines der wenigen Supplements mit einem zugelassenen und wissenschaftlich belegten Nutzen: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Wer regelmäßig hochintensiv trainiert, kann daher von einer Kreatin-Supplementierung profitieren. Seine Sicherheit und leichte Zugänglichkeit machen es zu einem beliebten Supplement für eine breite Palette von Nutzern, von professionellen Athleten bis hin zu Fitnessbegeisterten. Wie bei jedem Supplement ist es ratsam, vor der Einnahme von Kreatin mit einem Gesundheitsexperten oder Ernährungsberater zu sprechen, insbesondere wenn du bestimmte Gesundheitsbedingungen hast oder andere Medikamente einnimmst.
