Neujahrsvorsätze 2026 Guide | Ideen, Tipps & mehr

Das neue Jahr steht vor der Tür und damit beginnt auch wieder die Suche nach Neujahrsvorsätzen. Denn ohne die guten Vorsätze fürs neue Jahr können wir doch nicht in 2026 starten, oder? Gesünder ernähren, mehr lesen oder regelmäßig Sport machen – was steht dieses Jahr auf deiner Liste?
Falls du noch Inspirationen brauchst oder erfahren möchtest, wie du es schaffst, die Vorsätze dieses Mal auch wirklich durchzuhalten, bist du hier genau richtig. Nimm dir gerne einen warmen Tee, mach es dir gemütlich und erfahre alles, was du wissen musst, um gut ins neue Jahr zu starten!

Warum Neujahrsvorsätze oft nicht funktionieren

Wir kennen alle die Gym Mitgliedschaft, die im Januar übermotiviert abgeschlossen wird und dann nie wieder genutzt wird, oder? Warum ist das so?
Viele Neujahrsvorsätze scheitern nicht daran, dass wir zu wenig Disziplin haben, sondern daran, wie wir sie angehen. Wir starten am 1. Januar oft übermotiviert, wollen alles gleichzeitig verändern und setzen uns riesige Ziele, die schon nach wenigen Tagen total überwältigend wirken. Dazu kommt: Wir formulieren Vorsätze häufig zu schwammig – „gesünder leben“, „mehr Sport“, „weniger Stress“. Aber was genau bedeutet das eigentlich im Alltag? Ohne konkrete Schritte wird aus einem guten Vorsatz schnell ein netter Wunsch, der im Trubel des Alltags einfach untergeht. Wir kippen schnell in alte Routinen zurück, einfach weil sie vertraut und bequem sind. Und bis aus den Vorsätzen Routinen werden, dauert nun mal ein bisschen.

Das bedeutet aber nicht, dass Neujahrsvorsätze nicht funktionieren können – sie brauchen nur mehr Struktur, realistische Erwartungen und ein bisschen Geduld mit uns selbst.

 

... und wie du es trotzdem schaffst die Neujahrsvorsätze einzuhalten

Wir haben einige Tipps für dich, wie du deine Neujahrsvorsätze einhalten kannst – Schritt für Schritt.

1. Reflektiere dein Jahr
   Was war gut, was hat dir gefehlt oder was hättest du dir gewünscht? In welchen Bereichen bist du mit dir und deinem Leben schon zufrieden und wo möchtest du 2026 etwas verändern? Schreibe dir alle deine Gedanken auf.

2. Ziele setzen
   Oft scheitern Neujahrsvorsätze, weil man sie mehr oder weniger willkürlich setzt und einfach das auswählt, was sich gut anhört. Du kannst deine Neujahrsvorsätze aber nur erreichen und nachhaltig beibehalten, wenn sie zu deinen Zielen passen und dir dabei helfen, deine Wünsche & Träume zu realisieren. Dann weißt du nämlich genau, für was du gerade arbeitest. Setze dir also ein paar Ziele fürs neue Jahr. Das kann etwas Kleineres oder auch ein größeres Vorhaben, wie z.B. gesünder leben, sein.

3. Priorisiere die Ziele und teile sie in kleine Ziele ein
   Falls du eben 5 Ziele oder mehr notiert hast, kannst du jetzt einmal schauen, welche Punkte dir wirklich wichtig sind. Wenn du dir zu viel vornimmst und quasi von heute auf morgen dein komplettes Leben (inkl. dir selbst) vollständig umkrempeln möchtest, ist das schon zum Scheitern verurteilt. Suche dir lieber wenige, dafür wichtige Ziele aus, für die du gerne arbeitest. Wenn deine Ziele groß sind, teile sie gerne in kleinere Ziele auf, sonst wird man schnell erschlagen und gibt auf, weil man nicht weiß, wo man anfangen soll. Gesünder leben kann man z.B. in gesünder essen, mehr Sport, ausreichend schlafen etc. aufteilen.

4. Definiere deine Ziele klar und entscheide, wie du sie umsetzen möchtest
   Schreibe dir die Ziele auf und entscheide, was sie für dich bedeuten. Was genau gehört für dich dazu und wie kannst du es umsetzen? Schreibe dir quasi eine To Do Liste, oder, etwas motivierender ausgedrückt, eine Liste mit Inspirationen. Also z.B. 2 Mal pro Woche ins Gym gehen statt mehr Sport machen. So kannst du, wenn du etwas planlos bist, immer genau sehen, was du heute noch für deine Ziele tun könntest.

5. Schrittweise wachsen
   Es ist ganz wichtig, dir nicht zu viel aufzuhalsen. 1 Stunde am Tag lesen, zusätzlich noch 3 gesunde Mahlzeiten am Tag zu kochen und täglich 1 Stunde ins Gym zu gehen, ist oft einfach zu viel. Fang schrittweise an und probiere z.B. 2 Mal in der Woche ins Gym zu gehen und 1 richtig gesunde Mahlzeit am Tag zu kochen. Mit der Zeit kannst du dich dann ganz easy steigern und deine Ziele anpassen.

6. Jetzt geht's an die Umsetzung
   Fang einfach an! Denke nicht zu viel drüber nach und schalte auch mal deinen Kopf, der dich mit 1000 Ausreden versorgt, aus. Natürlich darfst (und sollst!) du auch mal eine Pause machen und dich nicht jeden Tag quälen, nur damit du deine Ziele erreichst. Wenn du aber merkst, dass die Tage, an denen du Ausreden suchst immer mehr werden, besteht vielleicht Handlungsbedarf. ;) Halte dir immer wieder vor Augen, warum du es machst. Bald werden die neuen Gewohnheiten zur Routine und es wird leichter werden.

7. Umgang mit Rückschlägen und Motivationsmangel
   Es ist ganz normal, dass man nach einigen Tagen oder Wochen in ein Motivationsloch fällt. Hol' dir dann gerne Hilfe von Freund:innen und Familie, die dich unterstützen. Feiere deine kleineren und größeren Erfolge und belohne dich, wenn du dich aufrappelst, um an deinen Vorsätzen zu arbeiten. Akzeptiere aber gleichzeitig auch, wenn es einfach mal einen Tag nicht klappt.

8. Bleibe dran und behalte das große Ganze im Kopf
   Jeden Tag 50% zu geben ist besser als 2 Wochen 110 % zu geben und dann das restliche Jahr nichts mehr zu schaffen. Eine langsame, nachhaltige Entwicklung ist (fast) immer besser, als in einer Hau-Ruck-Aktion Dinge zu starten, die man nicht durchhalten kann.
   Für deine Perspektive: 2 Mal die Woche ins Gym zu gehen bringt dir mehr als 100 Trainingseinheiten im Jahr, 1 Apfel in der Woche wird zu mehr als 50 Äpfeln im Jahr. Und 15 Minuten lesen am Tag wird zu 10 Büchern im Jahr.

 

Unser Tipp: Habit Tracker

Was mir besonders dabei hilft, meine Vorsätze wirklich durchzuhalten und nachhaltige Routinen aufzubauen, sind Habit Tracker. Habit Tracker können dich dabei unterstützen, neue – gute – Gewohnheiten in deinen Alltag zu bringen oder unerwünschte Gewohnheiten endlich abzulegen.
Solche Tracker gibt es in ganz verschiedenen Formen: Old School auf Papier, als Habit Tracker Apps, oder als digitale Habit Tracker wie der von Vetain. Ganz egal, wie die Tracker aber aussehen, sie sind alle ähnlich aufgebaut: Es gibt meist eine Tabelle oder eine Art Kalender, in die du selbst neue Habits, also Gewohnheiten oder Ziele, eintragen kannst. Du kannst dann jeden Tag ein Häkchen setzen oder ein Kästchen ausmalen, wenn du die Aufgabe erledigt hast. Durch dieses Tracken von Gewohnheiten fällt es vielen leichter, sie dauerhaft beizubehalten und richtige Routinen entstehen zu lassen. Bei Vetains Gewohnheitstracker wird außerdem automatisch dein Fortschritt berechnet und du bekommst eine Übersicht, wie dein Monat bisher läuft – welche Habits du also wie gut erledigst. Dadurch bekommst du automatisch einen Motivationsschub und bleibst eher dran.

Ich liebe Habit Tracker und will mir meine Neujahrsvorsätze 2026 gar nicht ohne Tracker vorstellen!

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Neujahrsvorsätze | Ideen für dich

Wenn du aktuell noch ein bisschen planlos bist, was deine Vorsätze 2026 sein sollen, findest du hier sicher Inspiration! Wir haben dir einige typische Neujahrsvorsätze zusammengetragen, die jedes Jahr aufs Neue gerne gewählt werden, aber auch ein paar besondere Challenges ergänzt. 
Kleiner Tipp: Am Ende des Artikels findest du noch unsere Vetain Neujahrsvorsätze-Liste. Denn auch wir haben nächstes Jahr richtig viel vor!

 

Sport & Gesundheit Neujahrsvorsätze

Fit ins neue Jahr starten? Da sind wir dabei! Hier sind die besten Ideen, wie du 2026 aktiv genießen kannst.

1. 2-3 Mal in der Woche Sport machen (oder generell mehr Sport treiben)

2. Mit dem Rauchen aufhören

3. Fitter werden und die Ausdauer steigern

4. Muskeln aufbauen

5. Ausreichend schlafen (7-8 h pro Nacht)

6. Gewicht reduzieren, erhöhen oder stabilisieren

7. Im Gym anmelden (und regelmäßig hingehen ;))

 

Ernährung Neujahrsvorsätze

Mehr Obst & Gemüse ab Januar? Los geht's in die Küche, wir zeigen dir wie es geht. Kein Witz, wir haben wirklich einen Artikel dazu geschrieben, wie du es schaffst, dich im Alltag ausgewogen zu ernähren.

1. Täglich 5 Portionen Obst & Gemüse essen (im Sinne von gesünder ernähren)

2. Mehr selbst kochen

3. Zucker reduzieren

4. Vegetarisch oder vegan ernähren

5. Mehr Proteine essen

6. Weniger Alkohol trinken

7. Täglich 1,5 Liter Wasser trinken oder generell mehr Wasser trinken

 

Finanzen & Organisation Neujahrsvorsätze

Wir kennen doch alle den Stapel an Briefen & Dokumenten, der dringend mal organisiert werden müsste. Und ein paar Euro mehr auf dem Konto wären auch nicht schlecht. Unsere Vorsätze zum Thema Finanzen & Orga machen es möglich.

1. Mehr Geld sparen

2. Ein Budget aufstellen und einhalten

3. Versicherungen prüfen

4. Ordnung halten

5. Unnötige Abos kündigen

6. Schulden abbauen

7. Alle Schränke in der Wohnung ausmisten

8. Einen Kalender führen

9. Dokumente & Verträge ordnen

 

Persönliche Entwicklung Neujahrsvorsätze

Sich selbst weiterzuentwickeln ist doch das Top Goal, oder?

1. Mehr Bücher lesen

2. Neue Fähigkeiten oder Hobbys lernen

3. Kurse oder Workshops zu verschiedenen Themen besuchen

4. Glaubenssätze prüfen und verändern

5. Handyzeit reduzieren

6. Regelmäßig reflektieren

7. Tagebuch schreiben oder ein Bullet Journal führen

 

Mental Health & Wohlbefinden Neujahrsvorsätze

Damit es dir in 2026 so gut geht wie noch nie, müssen wir unbedingt über das Thema Mental Health & Selfcare sprechen!

1. Stress aktiv reduzieren (durch Yoga,...)

2. Mehr Pausen einplanen

3. Mehr Zeit für sich selbst nehmen

4. Meditation oder andere Entspannungstechniken erlernen

5. Grenzen setzen & "Nein" sagen lernen

6. Achtsamer leben

7. Häufiger offline sein

 

Beziehungen & Soziales Neujahrsvorsätze

Im stressigen Alltag vergessen wir oft unsere Liebsten. Damit es dir in 2026 nicht so geht, sind hier die besten Vorsätze, die dich Family & Friends näherbringt.

1. Mehr Zeit nehmen für Familie und Freund:innen

2. Freundschaften aktiv pflegen

3. Nachbarn kennenlernen

4. Ein besserer Zuhörer werden

5. Menschen in deinem Umfeld Hilfe anbieten & im Gegenzug auch Hilfe annehmen

6. Neue Menschen kennenlernen

7. Alte Kontakte auffrischen

8. Anderen Menschen regelmäßig etwas Gutes tun

 

Nachhaltigkeit & Umwelt Neujahrsvorsätze

Wir bei Vetain lieben unsere Umwelt – du auch? Dann schau in unsere Vorsätze im Bereich "nachhaltiger leben" rein.

1. Vegan leben

2. Nachhaltiger einkaufen

3. Müll reduzieren

4. Mehr Second-Hand einkaufen

5. Plastikprodukte vermeiden

6. Nachhaltige Unternehmen unterstützen (Hello, wir sind Vetain, ein nachhaltiges Start Up!)

7. Öffentliche Verkehrsmittel nutzen

8. Müll richtig trennen

9. Energie- und Wasserverbrauch senken

 

Sind Neujahrsvorsätze Quatsch?

New Year, New me – sinnvoll oder nicht? Immer öfter hört man, dass Vorsätze Quatsch seien. Oft verbunden mit der Frage: Wie lange halten Neujahrsvorsätze denn? Zugegeben, oft halten sie nur wenige Tage oder Wochen. Das bedeutet aber nicht, dass die Tradition Quatsch ist. Es zeigt einfach, dass die Art und Weise, wie jemand probiert, die Vorsätze umzusetzen, noch nicht perfekt ist. Denn wenn man die ganze Sache nicht richtig angeht, kann man es einfach nicht durchhalten. Wir finden aber: Sich mit sich selbst zu beschäftigen, zu reflektieren und sich selbst und sein Leben zu verbessern, ist richtig stark und super wichtig.

Das muss natürlich nicht unbedingt zu Neujahr sein. Für viele ist aber der klare Abschluss eines Jahres und der frische Beginn eines neuen Jahres eine willkommene Einladung für einen Neustart. Und auch ich finde, dass ein neues Jahr unglaublich viel Potential und Motivation bringt. Du kannst aber natürlich auch im November oder an einem Dienstag Nachmittag damit beginnen, dir gute Vorsätze vorzunehmen und umzusetzen. Denn gute Gewohnheiten sind immer gut, ob zum Jahresanfang oder wenn der Sommer vor der Tür steht.

 

Fazit

Für uns bei Vetain stehen die guten Neujahrsvorsätze schon fest! Wir wollen für euch weiterhin die besten veganen Produkte herstellen, noch weiter wachsen und die Vetain Family immer größer werden lassen. Außerdem stehen einige neue spannende Produkte und Projekte auf unserer Liste. Und was den Blog angeht: Hier gibt's wie gewohnt ganz viele Insights zu Ernährung, Gesundheit und Lifestyle ... und natürlich super leckere Rezepte.

Was sind deine Neujahrsvorsätze? Erzähl uns gerne davon!
Frohes neues Jahr von deinem Vetain Team!

 

Du hast Fragen? Dann schreibe mir gerne eine Mail – ich freue mich, von dir zu hören! :)