Vetain Habit Tracker (digital)

Für alle, die noch neu dabei sind, eine kleine Erklärung: Was bedeutet Habit Tracker überhaupt?
Ein Habit Tracker kann dir dabei helfen, neue – gute – Gewohnheiten in deinen Alltag zu bringen oder unerwünschte Gewohnheiten endlich abzulegen.
Solche Tracker gibt es in ganz verschiedenen Formen: Old School auf Papier, als Habit Tracker Apps, digitale Habit Tracker wie der von Vetain und auch in vielen Bullet Journals sind Habit Tracker. Ganz egal, wie die Tracker aber zu dir kommen, sie sind alle ähnlich aufgebaut: Es gibt meist eine Tabelle oder eine Art Kalender, in die du selbst neue Habits, also Gewohnheiten oder Ziele, eintragen kannst. Du kannst dann jeden Tag ein Häkchen setzen oder ein Kästchen ausmalen, wenn du die Aufgabe erledigt hast. 
Wenn man überlegt, was Habit Tracker auf deutsch heißt, ergibt das auch Sinn. Es bedeutet nämlich nichts anderes als Gewohnheitstracker. Durch dieses Tracken von Gewohnheiten fällt es vielen leichter, sie dauerhaft beizubehalten und richtige Routinen entstehen zu lassen. Bei Vetains Gewohnheitstracker wird außerdem automatisch dein Fortschritt berechnet und du bekommst eine Übersicht, wie dein Monat bisher läuft – welche Habits du also wie gut erledigst.

Was für uns ganz wichtig war: Nicht jeder Tag ist ein “Habit Tag”. Wenn du beispielsweise krank bist, Urlaub hast oder dich einfach nicht “up to it” fühlst, solltest du dich nicht dazu zwingen, 10k Schritte zu gehen oder eine Stunde Yoga zu machen. Klar, wenn dir das gut tut, ist es natürlich eine andere Sache. Manche Dinge müssen aber einfach nicht sein. Wenn du einen solchen Tag hast, kannst du diesen Tag mit einem Klick aus der Übersicht entfernen und er wird so nicht gezählt. Denn wenn du krank bist, ist deine einzige Aufgabe, dich zu erholen. Habit Tracking kannst du danach wieder beginnen.

Apropos “beginnen”: Auch wenn gute Vorsätze, neue Gewohnheiten und alles andere, das in diese Richtung geht, oft mit Neujahr, einem neuen Monat oder auch einer neuen Woche in Verbindung gebracht wird, kannst du wirklich jederzeit anfangen, deine Gewohnheiten zu tracken. Denn eine gute Gewohnheit ist immer gut, egal ob sie an einem Samstagnachmittag oder in der Silvesternacht beginnt. Binde dich also nicht an bestimmte Daten, sondern fange dann an, wenn es für dich passt – vielleicht ja heute?

Der Habit Tracker von Vetain ermöglicht es dir – so einfach und individuell wie noch nie – deine Gewohnheiten zu tracken und zu verändern.
Unser Gewohnheits Tracker ist eine Mischung aus einem Daily Tracker, einem Monthly Habit Tracker und einem Jahresziel Tracker. So kannst du nicht nur täglich checken, welche Aufgaben du schon erledigt hast, sondern du hast auch das große Ganze im Blick:
Du kannst deine Ziele am Anfang festlegen (und natürlich auch zwischendurch jederzeit ergänzen oder ändern) und diese Ziele dann in kleine Happen aufteilen: Du kannst dir tägliche, wöchentliche und monatliche Habits setzen, die dir schrittweise dabei helfen, dein Ziel zu erreichen.
Denn das Ziel “Dieses Jahr 12 Bücher lesen” klingt einfach super herausfordernd und bis man dieses Ziel erreicht, dauert es einige Zeit. Und schwupp, schon hat man das Ziel und die neue Gewohnheit, regelmäßig zu lesen, zum Scheitern verurteilt. Mit Vetains Habit Tracker passiert das nicht mehr:
Statt “12 Bücher lesen” siehst du nämlich auch:

• 1 Buch im Monat lesen
• ein viertel Buch in einer Woche lesen
• eine viertel Stunde am Tag lesen

Und das sind Gewohnheiten, die man wirklich durchhalten kann. Plus: Du siehst jeden einzelnen Tag deinen Fortschritt. So kannst du dein Ziel, 12 Bücher im Jahr zu lesen, spielend leicht und Schritt für Schritt erreichen.

Übrigens: Unsere Ziele sind unterteilt in die Bereiche Bewegung, Ernährung, Mind, Persönliches, Beziehungen und Berufliches. Du kannst diese Gruppen aber auch individuell anpassen. Denn dein Gewohnheitstracker soll zu dir und deinem Leben passen.

Um zu verstehen, wie ein Habit Tracker funktioniert und dir nachhaltig dabei helfen kann, deinen Alltag und deine Gewohnheiten zu verändern, muss man verstehen, wie wir Menschen funktionieren. Wir sind in einigen Dingen zum Glück wirklich simpel. Zum Beispiel liebt unser Gehirn Gewohnheiten und Routinen. Das Schwierige ist nur, neue Gewohnheiten zu starten. Denn bis sich Routinen wirklich festigen und wir sie ganz automatisch ausführen, dauert es einige Zeit.
Habit Tracker können dich in dieser Phase unterstützen:

• Visualisierung: Du siehst jederzeit, was du bereits geschafft hast und dein Fortschritt wird sichtbar – das motiviert unfassbar.
• Feste Ziele: Du hältst deine Ziele und die einzelnen Schritte zu diesen Zielen fest. So “probierst du nicht einfach mal was aus”, sondern weißt, warum du etwas tust und wie genau du deine Ziele erreichen kannst.
• Verbindlichkeit: Klingt nicht cool, ist es aber. Und wir machen Verbindlichkeit spaßig, indem wir sie zu einem Spiel machen: Es gibt Streaks, sodass du immer sehen kannst, seit wie vielen Tagen du eine Gewohnheit bereits am Stück machst. Breche deine eigenen Rekorde und werde zur Streak-Queen oder dem Streak-King!
• Reflexion: Du kannst in der Auswertung immer genau sehen, wann du deine Gewohnheiten mal aussetzt, welche Gewohnheiten dir schwerer fallen und was dir ganz leicht von der Hand geht. So weißt du genau, woran du nochmal arbeiten kannst.
• Belohnung: Ein Häkchen zu setzen, die Prozentzahl steigen zu sehen und den Tag “grün” werden zu lassen, ist für unser Gehirn eine echte Belohnung. Und das Gefühl, belohnt zu werden, hilft uns dabei, Gewohnheiten beizubehalten.

Gewohnheitstracker funktionieren also wirklich und sind ein super Gadget in deinem Alltag. Endlich sind Routinen keine langweiligen Aufgaben mehr, sondern eine spannende Challenge.

Vetains Habit Tracker Template kommt bereits mit einigen Vorschlägen. Wir haben uns aber bewusst dagegen entschieden, die Habits oder Ziele fest auszufüllen. Denn Ziele sind individuell, und nur weil wir gerne jeden Tag 10k Schritte gehen und einen Proteinshake trinken wollen, bedeutet das nicht, dass das auch deine Ziele sein müssen. (Obwohl die Proteinshakes von Vetain so lecker sind, dass sie eine super einfache neue Habit sind, nur so als Tipp ;))
Wir wissen aber auch, dass es manchmal schwierig ist, zu entscheiden, welche neue Gewohnheit man sich aneignen möchte. Für alle, die noch ein bisschen Inspiration brauchen, kommen hier gleich einige Habit Tracker Beispiele.

Wir haben unsere Ideen in folgende Kategorien unterteilt:

• Gesundheit & Fitness
• Mindset & Wohlbefinden
• Arbeit & Produktivität
• Nachhaltigkeit & Lifestyle
• Persönliche Entwicklung

Wie du sehen wirst, gibt es nahezu endlos viele Ideen, wie du deine Habit Tracker Vorlage füllen kannst. Was aber ganz wichtig ist: Lass dich von dieser Liste nicht verunsichern. Du musst nicht sofort alle Punkte angehen – das wäre auch viel zu viel. Suche dir einfach einige wenige Punkte aus, die für dich interessant sind und dir einen guten Start in das Experiment Habit Tracking ermöglichen. Die anderen Punkte kannst du dir einfach für nächstes Jahr aufheben. So wird es definitiv nicht langweilig!

 Gesundheit & Fitness

• 10.000 Schritte 
• Sport machen
• Ausreichend trinken
• Ausgewogen essen
• Weniger Süßigkeiten und Fast Food
• 8 Stunden Schlaf
  

Mindset & Wohlbefinden

• Positive Affirmationen
• Tagesrückblick und Reflexion 
• Kein Handy vor dem Schlafengehen
• Spaziergang an der frischen Luft
• Aufräumen

Arbeit & Produktivität

• Aufgabenplanung für den Tag
• Mails oder Chats beantworten
• Weiterbildung (Podcast, Artikel, Kurs)

Nachhaltigkeit & Lifestyle

• Wiederverwendbare Trinkflasche nutzen statt Plastik
• Vegan leben
• Second-Hand oder nachhaltig einkaufen
• Fahrrad statt Auto

Persönliche Entwicklung

• Meditation oder Atemübungen
• Journaling oder Dankbarkeitstagebuch
• Etwas Neues lernen (z. B. ein Instrument)