Wofür ist Vitamin D gut? Mit Selbsttest

Sonnenvitamin, Cholecalciferol, Vitamin D3 – Vitamin D hat viele Namen und immer mehr Menschen wollen das Vitamin supplementieren. Was die wenigsten wissen: Wofür ist Vitamin D eigentlich gut? Was macht es in unserem Körper? Und ist es den Hype wirklich wert? Wir schauen gemeinsam rein!
Dein Extra: Ein Selbsttest, ob Vitamin D auch für dich interessant sein könnte!

Dein Wissen To Go: Wofür ist Vitamin D gut?

• Vitamin D ist an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt – vom Immunsystem über Knochen, Muskeln und Zähne bis hin zur Calciumverwertung und Zellteilung.

• Vitamin D kann in kleinen Mengen über Lebensmittel aufgenommen werden, hauptsächlich wird es aber vom Körper selbst gebildet oder über Nahrungsergänzungsmittel supplementiert.

• Ob eine Supplementierung auch für dich interessant sein könnte, kannst du in unserem Selbsttest herausfinden.

• Für Kinder und ältere Erwachsene ab 60 spielt Vitamin D eine besondere Rolle.

• Bei Vetain kannst du günstige Vitamin D Tropfen kaufen.

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Übersicht: Vitamin D | Wirkung im Körper

So, kommen wir direkt zum interessanten Teil: Wofür ist Vitamin D gut? Das Sonnenvitamin ist für viele verschiedene Bereiche unseres Körpers wichtig und Teil von vielen Prozessen.
Wir schauen uns die wichtigsten Funktionen des Vitamins gemeinsam an und erklären kurz, welche Bedeutung das für unseren Körper hat.
Also, wofür ist Vitamin D gut?

Immunsystem

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Und dieses Immunsystem ist für uns alle im Alltag von größter Bedeutung, denn es bekämpft Krankheitserreger wie Bakterien und Viren. Eine ausreichende Vitamin D Versorgung leistet einen Beitrag dazu, dass dieses System richtig funktioniert. Besonders in der kalten Jahreszeit greifen daher viele zu Vitamin D.
Das klärt vielleicht auch die Frage, warum Vitamin D3 im Winter wichtig ist.
Wofür ist Vitamin D noch gut?

Knochen, Muskeln & Zähne

Knochen & Muskeln sind quasi das Grundgerüst unseres Körpers. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei. Besonders wichtig ist das für ältere Menschen ab 60 – das erkläre ich dir später noch genauer. Gut funktionierende Muskeln und Knochen werden im Alltag oft als selbstverständlich angesehen und man weiß gar nicht, dass Vitamin D eine Rolle dabei spielt.
Daneben trägt Vitamin D auch zur Erhaltung normaler Zähne bei – verrückt, oder? Normalerweise hört man im Zusammenhang mit Zähnen immer nur Fluorid, Calcium & Co.

Calcium-Verwertung

Apropos Calcium: Vitamin D spielt auch im Calcium-Stoffwechsel eine Rolle. Es trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und damit zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.

Das zeigt, wie komplex die Vorgänge in unserem Körper sind. Wenn man sich fragt "Wofür ist Vitamin D3 gut?" muss man also nicht nur die direkten Wirkungen des Vitamins, sondern auch die indirekten Einflüsse betrachten. Denn: Calcium selbst trägt wiederum zu einer normalen Muskelfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Blutgerinnung bei.

Zellgesundheit

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion der Zellteilung bei.
Was genau ist die Zellteilung eigentlich? Die Zellteilung ist ein wichtiger Prozess in unserem Körper, bei dem sich Zellen teilen (Überraschung!) also vermehren. Dadurch werden Gewebe erneuert.
Im Zusammenhang mit Zellen kennen viele den Begriff Antioxidantien. Was es damit auf sich hat erfährst du im Artikel Lebensmittel mit Antioxidantien.

Besondere Gruppen

Wie wir bereits gesehen haben, ist die Vitamin D3 Wirkung für uns alle wichtig. Es gibt aber 2 Gruppen, für die Vitamin D eine besondere Rolle spielt. Das sind Kinder und ältere Erwachsene:

Kinder: Wofür ist Vitamin D gut … bei Kindern?
Vitamin D trägt bei Kindern zu einem normalen Wachstum und einer normalen Entwicklung der Knochen bei. Kein Wunder, dass unsere Eltern und immer raus in die Sonne geschickt haben! ;)

Ältere Erwachsene: Wofür ist Vitamin D gut … bei Menschen ab 60?
Vitamin D trägt bei Männern und Frauen ab 60 Jahren zur Verringerung des Sturzrisikos bei (bei einer täglichen Aufnahme von mindestens 20 µg Vitamin D). Stürze sind besonders im höheren Alter ein Risikofaktor für Knochenbrüche.

Wie bekommt man Vitamin D?

Okay, genug Infos dazu, wofür Vitamin D gut ist. Jetzt wollen wir das Vitamin aber auch aufnehmen. Wie geht das? Vitamin D wird im Gegensatz zu anderen Vitaminen nicht hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen. Stattdessen kann unser Körper das Vitamin selbst bilden, wenn wir uns in der Sonne aufhalten. Etwa 80-90 % unseres Vitamin D-Bedarfs stellt der Körper, wenn alle Bedingungen stimmen, selbst her. Wie das funktioniert und welche Bedingungen dabei gelten, liest du in unserem Artikel "Vitamin D im Winter".
Daneben kann Vitamin D auch in kleinen Mengen über die Nahrung aufgenommen werden. Das deckt aber nur 10-20 % des täglichen Bedarfs – oft sogar weniger.
Typische Vitamin D-Lebensmittel sind:

• Fettfische (Makrele, Hering, Lachs)

• Einige Pilze

• Leber

• Eigelb

• Angereicherte Lebensmittel (wie manche Milchsorten oder Margarine)

Weitere Lebensmittel mit Vitamin D zeigen wir dir hier.

Wir als Nahrungsergänzungsmittelhersteller wissen: Da viele (insbesondere Vegetarier:innen und Veganer:innen) nicht genug dieser Lebensmittel essen, um ausreichend Vitamin D aufzunehmen und auch die Bildung durch die Sonne nicht immer einwandfrei klappt, nehmen immer mehr Gesundheitsbewusste Vitamin D Supplemente ein. Diese gibt es zum Beispiel in Form von Vitamin D-Tabletten oder Vitamin D-Tropfen.

Selbsttest: Ist Vitamin D für dich interessant?

Wir wissen nun, wofür Vitamin D gut ist und dass viele Menschen Vitamin D supplementieren. Aber ist das Vitamin überhaupt interessant für dich?

1. Lebst du in einem Land, in dem die Sonne nicht täglich scheint? In Deutschland ist die Sonne beispielsweise im Winter ein eher seltener Gast.

2. Verbringst du an den meisten Tagen weniger als 15-20 Minuten in der Mittagssonne (ohne Sonnenschutz)?

3. Bist du tagsüber hauptsächlich drinnen (Büro, Uni, ...)?

4. Lebst du vegetarisch oder vegan?

5. Isst du die typischen Vitamin D Lebensmittel eher selten?

6. Ist aktuell Herbst oder Winter?

7. Hast du einen ärztlich diagnostizierten Vitamin D Mangel?

8. Hast du eine dunkle Hautfarbe?

9. Bist du über 60 Jahre alt?

10. Nimmst du aktuell noch KEIN Supplement? (Ja = Du nimmst noch kein Supplement, Nein = Du nimmst schon ein Supplement)

Zähle deine "Ja-Antworten" und klicke auf dein Ergebnis, um deine Auswertung zu bekommen:

Dieser Test ersetzt natürlich keinen ärztlich durchgeführten Bluttest. Trotzdem kann er dir eine erste Einschätzung geben, welche Rolle Vitamin D in deinem Leben spielt. Wende dich bei Fragen gerne an deinen Arzt oder deine Ärztin.

Wenn du jetzt auch ein Vitamin D-Fan geworden bist, dann kannst du hier direkt deine Vitamin D Tropfen kaufen:

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Fazit: Wofür ist Vitamin D gut?

Na, weißt du jetzt, wofür Vitamin D gut ist? Wenn du noch mehr Infos brauchst, kannst du gerne auf unserer Produktseite vorbeischauen – dort gibt es noch mehr Fakten & Erklärungen zur Wirkung von Vitamin D.

Übrigens: Uns erreichen täglich viele Nachrichten à la "Ist Vitamin D gut für die Haut?", "Ist Vitamin D gut für die Haare?" oder auch "Ist Vitamin D gut für die Psyche?". Beachte bitte, dass wir in diesem Blog nur Aussagen zu Wirkungen machen dürfen, die von der EFSA als "Health Claim" zugelassen wurden. Schau zu diesen Fragen gerne mal in verschiedenen Foren nach oder lies dir selbst einige Studien durch – es gibt super interessante Erkenntnisse in diesen Bereichen. Und wenn du dich danach entscheidest, Vitamin D zu supplementieren, freuen wir uns, wenn du zu uns (entweder zu diesem Artikel "Wofür ist Vitamin D gut?" oder unserem Supplementsortiment) zurückkommst.

Du hast Fragen? Dann schreibe mir gerne eine Mail – ich freue mich, von dir zu hören! :)

Die in diesem Artikel geteilten Informationen ersetzen keine individuelle ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung.

Literatur & Quellen

1. BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) (2023). Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D – sinnvoll oder überflüssig?

2. BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) (2014). Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin D.

3. DGE (o.J.). Vitamin D. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/

4. Ehlers, A.; Frimmer, V.; Linseisen, J. & Scholl, J. (2025). Wer sollte Vitamin D einnehmen? In: Deutsches Ärzteblatt, 122(6).

5. Mensink, G.B.M. & Rabenberg, M. (2016). Vitamin-D-Status in Deutschland. In: Journal of Health Monitoring, 1(2).

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