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Zuletzt aktualisiert am 24.04.2026
Die Nase läuft, der Hals kratzt – und schon hörst du von allen Seiten: „Nimm doch Zink!” Vielleicht hast du selbst schon mal zu Zinktabletten gegriffen, ohne genau zu wissen, ob und wie das Spurenelement bei Erkältungen überhaupt wirken soll. Die Unsicherheit ist verständlich: Zwischen Werbeversprechen und echten wissenschaftlichen Erkenntnissen liegt manchmal ein ziemlich großer Graben. Ich nehme dich in diesem Artikel mit durch die Fakten – was wir über Zink bei Erkältung wirklich wissen, wie das Immunsystem und Zink zusammenhängen und worauf du bei der Einnahme von Zink achten solltest.
Dein Wissen To Go: Zink bei Erkältung
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Zink trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei – deshalb greifen viele Menschen zu Zink bei Erkältungen.
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Eine regelmäßige ausreichende Zinkzufuhr ist eine wichtige Basis.
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Bei einer Erkältung könnte eine zusätzliche Aufnahme von Zink laut Studien dazu führen, dass die Erkältung 2–3 Tage kürzer ausfällt. Dabei werden bis zu 75 mg Zink bei Erkältung diskutiert – wir von Vetain können in diesem Fall keine Empfehlung abgeben.
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Eine gute Basisversorgung ist jedoch wichtiger als kurzfristige hohe Dosen, wenn die Nase bereits läuft.
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Die Kombination von Zink mit Vitamin C kann sinnvoll sein, da beide Nährstoffe das Immunsystem unterstützen.
Warum Zink bei Erkältung?
Zink hat sich in den letzten Jahren zum Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, das einem sofort empfohlen wird, sobald die erste Erkältungswelle anrollt.
Aber warum ist das so?
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat offiziell bestätigt, dass ein Zusammenhang zwischen der Zinkaufnahme und der normalen Funktion des Immunsystems besteht. Das gilt für alle Altersgruppen – von Säuglingen bis zu Erwachsenen.
Wichtig zu verstehen: Das bedeutet nicht automatisch, dass Zink Erkältungskrankheiten heilt oder verhindert. Aber es erklärt, warum so viele Personen bei den ersten Erkältungssymptomen zu Zinkpräparaten greifen. Die Idee dahinter: Wenn Zink das Immunsystem unterstützt, könnte es auch bei Erkältungen einen Unterschied machen. So soll eine Erkältung durch die Einnahme von Zink laut Studien & Erfahrungsberichten um bis zu 2–3 Tage verkürzt werden können.
Wie unterstützt Zink dein Immunsystem aber? Dahinter stecken keine Zauberkräfte, sondern wirkliche wissenschaftliche Zusammenhänge. Das im Detail zu erklären, wäre etwas too much, daher hier eine kurze Zusammenfassung: Das Spurenelement ist an über 300 enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt – darunter viele, die direkt mit der Immunabwehr zusammenhängen. Die Immunabwehr ist also genau der Punkt, an dem Erkältungen & Zink zusammenlaufen. Übrigens: Was Zink noch alles kann liest du in unserem Artikel zur Zink Wirkung.
Hilft Zink bei Erkältung wirklich? Die Studienlage
Jetzt wird es spannend – und ehrlich gesagt auch ein bisschen kompliziert. Die Frage „Hilft Zink bei Erkältung?” lässt sich nicht mit einem simplen Ja oder Nein beantworten.
Verschiedene Studien haben sich mehrfach mit diesem Thema auseinandergesetzt. Die Ergebnisse zeigen: Es gibt Hinweise darauf, dass Zink gegen Erkältung einen Effekt haben kann, besonders wenn die Einnahme sehr früh beginnt.
Aber – und das ist ein großes Aber:
Die Studien unterscheiden sich stark in Formulierungen, Dosen, Zeitpunkten und Teilnehmer:innen. Manche zeigen deutliche Effekte, andere kaum. Das macht generelle Aussagen schwierig. Aber das bedeutet nicht, dass Zink nutzlos ist – genau solche Situationen kennen wir doch auch aus dem Alltag. Eine Person berichtet davon, dass ein Deo bei ihr perfekt wirkt, während die nächste das überhaupt nicht nachvollziehen kann und bei sich keinerlei Wirkung sieht.
Was könnte einen Einfluss haben?
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Studien deuten darauf hin, dass der Zeitpunkt entscheidend ist: Je früher Zink bei beginnender Erkältung eingenommen wird – idealerweise innerhalb der ersten 24 Stunden nach Symptombeginn – desto eher könnte ein Effekt eintreten. Wer erst nach 48 Stunden beginnt, sieht in den Studien meist keinen relevanten Unterschied zum Placebo.
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Außerdem sollen sehr hohe Dosen von etwa 75 mg / Tag laut Studien am effektivsten sein.
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Diese sollten in Studien besonders in Form von Lutschtabletten eingenommen werden.
Ich finde es wichtig, das transparent zu sagen: Wir können hier keine definitiven Versprechen machen. Zink bei Erkältung ist kein Wundermittel – aber es gibt wissenschaftliche Hinweise, die erklären, warum das Thema so viel Aufmerksamkeit bekommt.
Für mich heißt das: Immer ein Glas Zinktabletten im Vorrat haben.
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Zink als Vorbeugung?
Viele Menschen fragen sich, ob sie Zink auch vorbeugend einnehmen sollten, um eine Erkältung zu vermeiden, sodass die Frage "Zink bei Erkältung?" gar nicht erst entsteht. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass eine regelmäßige und ausreichende Zinkzufuhr wichtig ist, um das Immunsystem langfristig zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung, die zinkreiche Lebensmittel enthält, ist dabei der beste Weg. Besonders in den Wintermonaten, wenn das Immunsystem stark gefordert ist, kann eine ergänzende Zinkzufuhr aber sinnvoll sein. Natürlich heißt das nicht, dass wir dir versprechen können, dass du nie wieder krank wirst, das wäre zu schön! ;)
Wichtig ist, dass eine Vorbeugung mit Zink nicht bedeutet, dass man dauerhaft übermäßig hohe Dosen einnehmen sollte. Eine dauerhafte Überdosierung kann nämlich Nebenwirkungen verursachen und die Aufnahme anderer wichtiger Mineralstoffe wie Kupfer beeinträchtigen. Daher sollte die Zinkzufuhr im Rahmen der empfohlenen Tagesdosen erfolgen. Wer unsicher ist, ob eine ergänzende Zinkzufuhr sinnvoll ist, sollte dies mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen, um eine optimale Dosierung zu gewährleisten.
Generell finden wir: Vorbeugen ist besser als nach hinten fallen. (Ein Witz, den ich vor 18 Jahren gelesen habe und erst jetzt richtig verstehe.)
Wie viel Zink bei Erkältung brauchst du wirklich?
Die Frage „Wieviel Zink bei Erkältung?” höre ich oft. Für die normale Zinkversorgung gibt es klare Empfehlungen, die ich ausführlich in unserem Artikel wie viel Zink am Tag beschrieben habe.
Diese offiziellen Standardwerte gelten theoretisch auch rund um das Thema Erkältungszeit.
Allerdings gibt es Studien, die zeigen, dass bei Erkältungen Dosierungen von bis zu 75 mg am Tag – manchmal sogar mehr – eingenommen werden. Das liegt deutlich über dem normalen Bedarf von 7-16 mg täglich. Da wir hier den Bereich der Nahrungsergänzung verlassen und in den Therapie- bzw. Behandlungsbereich gehen, können wir von Vetain hier keine konkrete Empfehlung aussprechen. Ich lege allen ans Herz, das mit einer Ärztin oder einem Arzt zu besprechen. Im Zweifel ist es sinnvoller, einfach die ganz normale Dosis einzunehmen und auf eine konstante Versorgung zu achten als versehentlich zu überdosieren.
Zink hochdosiert einnehmen? Sinnvoll oder riskant?
Was steht eigentlich hinter dem Schlagwort „Zink hochdosiert – Erkältung“? In der Regel meint das Tagesdosen ab etwa 75 mg Zink. Damit sind aber nicht nur die oft versprochenen Effekte, sondern auch bestimmte Risiken verbunden. Ich möchte dir ganz offen zeigen, was passieren kann, wenn du sehr hohe Dosen Zink aufnimmst.
Die Risiken bei hohen Dosen:
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Übelkeit und Magenbeschwerden sind häufige Nebenwirkungen
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Schlechter Geschmack im Mund – besonders bei Lutschtabletten
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Bei längerfristiger Einnahme: Risiko für Kupfermangel, da Zink die Kupferaufnahme hemmen kann
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Mögliche Auswirkungen auf Leber und andere Stoffwechselprozesse
Die Einnahme von Zink (hochdosiert) bei Erkältung über einen kurzen Zeitraum (unter zwei Wochen) wird in Studien als relativ sicher beschrieben – vorausgesetzt, es gibt keine Vorerkrankungen. Trotzdem rate ich zur Beratung in Apotheken oder bei medizinischem Fachpersonal, bevor du zu hochdosierten Zinkpräparaten greifst. Wir empfehlen ganz ausdrücklich nur die normale Supplementierung gemäß unserer Einnahmeempfehlungen.
Zink und Vitamin C bei Erkältung – die perfekte Kombi?
Nicht nur Zink wird immer wieder im Zusammenhang mit Erkältungen genannt, sondern auch Vitamin C. Die Kombination von Vitamin C und Zink bei Erkältung ist also ein echter Klassiker. Aber was sagt die Wissenschaft dazu?
Nun, beide Nährstoffe unterstützen das Immunsystem. Und wir alle wissen, wie wichtig das Immunsystem in der Vorbeugung und Bekämpfung von Krankheiten ist. Du kannst die beiden Nährstoffe gemeinsam als Supplemente einnehmen oder auf zink- und Vitamin C-reiche Lebensmittel achten.
Zink und Vitamin C bei Erkältung – ob diese Kombination besser wirkt als Zink allein, lässt sich wissenschaftlich nicht eindeutig sagen. Was wir wissen: Beide Nährstoffe sind wichtig für ein funktionierendes Immunsystem. Ich persönlich kombiniere die beiden gerne zusammen:
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Die beste Zinkquelle für dich finden
Zink kannst du über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. In unserem Artikel zu zinkhaltigen Lebensmitteln findest du eine ausführliche Übersicht zu Quellen.
Bei Zinkpräparaten gibt es verschiedene Formen: Tabletten, Lutschtabletten und und und. Probiere doch einfach aus, was am besten zu dir passt! Ganz wichtig dabei: Achte auf ein hochwertiges Supplement – das ist nämlich das A und O.
Worauf solltest du bei guten Zink Tabletten achten?
Wichtige Qualitätsmerkmale sind: Eine bioverfügbare Zinkform, keine unnötigen Zusatzstoffe und bei veganer Ernährung natürlich pflanzliche Rezepturen.
Unsere Zinktabletten bei Vetain setzen auf Zinkbisglycinat – eine Form, die gut aufgenommen wird und dabei sanft bleibt. Ohne Gelatine, ohne überflüssigen Schnickschnack. Unser Vorratsglas reicht für 1 Jahr, so hast du immer eine Portion Zink auf Lager.
Allgemeine Tipps bei Erkältungen
Zum Schluss noch ein paar Lifestyle-Tipps, die mindestens genauso wichtig sind wie jedes Mittelchen: Was tun bei Erkältung?
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Ausruhen: Dein Körper braucht Energie für die Abwehrkräfte. Gönn dir Pausen.
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Viel trinken: Unterstützt die Schleimhäute in Nase und Atemwegen.
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Wärme: Halte Hals und Füße warm, meide Zugluft.
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Generell in der Erkältungszeit: Regelmäßige Zinkversorgung, ausreichend Schlaf, Bewegung an der frischen Luft.
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Händewaschen: Klingt banal, ist aber einer der effektivsten Wege gegen Infekte.
Und wenn die Symptome stark sind, länger anhalten oder du Fieber bekommst? Dann ab zur Ärztin oder zum Arzt deines Vertrauens.
Fazit
Zink unterstützt nachweislich die normale Funktion des Immunsystems – das ist der Grund, warum so viele Menschen zu Zink bei Erkältung greifen. Ob und wie stark Zink Erkältungsverläufe tatsächlich verkürzen kann, ist wissenschaftlich noch nicht abschließend geklärt. Was wir wissen: Eine gute, regelmäßige Zinkversorgung ist die beste Basis für dein Immunsystem – vor allem in der Erkältungszeit.
Du hast Fragen? Dann schreibe mir gerne eine Mail – ich freue mich, von dir zu hören! :)
Literatur & Quellen
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EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2014): Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to zinc and normal function of the immune system
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Hemilä & Chalker (2017): Zinc acetate lozenges for the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage
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National Institutes of Health (NIH): Zinc Fact Sheet for Health Professionals
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Bundesinstitut für Risikobewertung: Höchstmengenvorschläge für Zink in Nahrungsergänzungsmitteln
