Omega 3 vegan - Algenöl (90 Kapseln)

Omega 3 Fettsäuren sind eine Gruppe von essentiellen Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, sondern über die Ernährung aufnehmen muss. Die Omega 3 Fettsäuren sind außerdem mehrfach ungesättigt – du kennst diese Fettsäuren wahrscheinlich als „gesunde" oder gute Fette. Sie sind an vielen verschiedenen Prozessen und Funktionen im Körper beteiligt – deshalb ist eine ausreichende Versorgung so wichtig.

Von Omega-3-Fettsäuren gibt es verschiedene Arten. Die wichtigsten Formen sind:

• Alpha-Linolensäure (auch ALA genannt)
• Eicosapentaensäure (auch EPA genannt)
• Docosahexaensäure (auch DHA genannt)

Während EPA und DHA im Körper direkt genutzt werden, muss ALA oft erst in EPA oder DHA umgewandelt werden. ALA erfüllt auch in seiner eigenen Form wichtige Aufgaben, doch die beliebten Wirkungen von Omega 3 hängen vor allem mit EPA und DHA zusammen. Pflanzliche Quellen liefern zwar ALA, das aber sehr ineffizient in EPA und DHA umgewandelt wird – ein häufiger Irrglaube ist, dass zum Beispiel Leinöl oder Leinsamen allein den Bedarf ganz easy decken können.

Welches Omega 3 Supplement am besten zu dir passt, hängt ganz von deinen Vorlieben ab. Unser Algenöl Omega 3 Bio ist vegan und für viele Ernährungsformen geeignet. Macht das unser Supplement zu den besten Omega 3 Kapseln vegan? Vielleicht. Probiere es doch einfach aus!

Omega 3 ist ein beliebtes Supplement bei vielen verschiedenen Personengruppen:

• Vegetarier:innen und Veganer:innen, die über die Ernährung kaum EPA und DHA aufnehmen
• Schwangere und Stillende, da die mütterliche Zufuhr von DHA zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns beim Fötus und gestillten Säugling beiträgt.
• Allen, die Wert auf eine ausgewogene Ernährung legen
• Aktiven Sportler:innen
• Jungen und älteren Menschen
• Menschen mit Fisch-Allergien oder -Unverträglichkeiten
• Den Mitgliedern des Vetain Teams
• Vielleicht auch dir?

Besonders bei veganer und vegetarischer Ernährung kann die Versorgung mit EPA und DHA oft geringer ausfallen, weil Fisch als direkte Quelle wegfällt. Omega 3 vegan über Kapseln zu supplementieren, kann hier eine sinnvolle Ergänzung sein.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du als Veganer:in genügend Omega 3 bekommst, haben wir dazu einen eigenen Artikel.

Viele verbinden Omega-3-Fettsäuren mit Fisch. Nicht umsonst wird Nicht-Veganer:innen empfohlen, 1–2 mal pro Woche Fisch zu essen, um den Bedarf zu decken. Und während Fisch tatsächlich eine der Hauptquellen für Omega 3 ist, sind die Fettsäuren auch in anderen Lebensmitteln enthalten.

Wo ist überall Omega 3 drin? Unsere Top 5 Omega 3 Quellen:

• Fettreicher Seefisch (Lachs, Hering, Makrele, …)
• Einige Algen
• Samen (Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen, …)
• Nüsse (Walnüsse, Pekannüsse…)
• Pflanzliche Öle (Rapsöl, Leinöl, …)

Wie man sieht, können auch Vegetarier:innen und Veganer:innen viele der Omega 3 Quellen verzehren. Das Problem? Wie gesagt, die meisten der pflanzlichen Lebensmittel enthalten nicht die für uns so wichtigen Omega 3 Fettsäuren EPA und DHA, sondern nur ALA mit schlechter Umwandlungsrate in EPA und DHA.

(Fast) nur Algen enthalten als pflanzliches Lebensmittel direkt Omega 3 Fettsäuren in Form von DHA und EPA, also genau die Fettsäuren, die wir haben wollen. Aber die meisten Veganer:innen und Vegetarier:innen wollen nicht so oft Algen essen – verständlich! ;) Und den Bedarf rein über ALA-haltige Quellen zu decken, ist sehr mühsam. Aus diesem Grund greifen viele auf Omega 3 Kapseln in vegan zurück.

Übrigens: Wusstest du, dass Fische nur so reich an Omega 3 Fettsäuren sind, weil sie sich von Algen ernähren? Das macht Algenöl zur DIREKTEN Quelle für pflanzliches Omega-3 – die Omega 3 Fettsäuren aus Fisch sind quasi nur Second Hand. Und auch wenn wir bei Kleidung ein großer Fan von Second Hand sind, wollen wir bei Lebensmitteln darauf verzichten, Tiere als „Zwischenlager" auszunutzen.

Omega 3 Kapseln vegan aus Algenöl klingt vielleicht erstmal ungewöhnlich – Fischöl Kapseln allerdings genauso wenig appetitlich! Und auch wenn Algenöl Kapseln nicht gerade nach einem leckeren Betthupferl klingen, können sie einen wertvollen Beitrag zu deiner Omega 3 Versorgung leisten.

Warum sollte man aber auf Kapseln mit Algen Omega 3 setzen und wie werden solche Kapseln überhaupt hergestellt? Wir zeigen es dir:

Wie werden Omega 3 Algenöl Kapseln hergestellt?

1. Die Algen werden in kontrollierten Umgebungen kultiviert, also quasi angebaut. So wie deine Kartoffeln auf dem Feld wachsen, wachsen die Algen in großen Tanks oder Aquakulturen.
2. Die Algen werden dann geerntet und dafür die Zellwände aufgebrochen – denn in den Zellen befindet sich das Omega 3 Öl, das wir haben wollen.
3. Nun wird das Öl raffiniert. Das bedeutet, dass es praktisch „gereinigt" wird: Begleitstoffe werden entfernt, der EPA/DHA-Gehalt wird angepasst und vieles mehr.
4. Im letzten Schritt wird das Öl in pflanzliche Kapselhüllen verpackt.

Bei Fischöl Kapseln ist der Prozess dagegen weniger tierfreundlich: Fische werden gefischt (oft mit Beifang), das Öl wird durch Kochen oder Pressen gewonnen und muss besonders aufwendig raffiniert werden, da Fischöl Stoffe wie Schwermetalle und andere Schadstoffe aus dem Meer enthalten kann.

Kapseln aus Algenöl sind also weitaus umwelt- und tierfreundlicher, die Gewinnung von Omega-3 aus Algen schont die Fischbestände und Algenöl-Kapseln sind in der Regel frei von Schwermetallen und Schadstoffen und werden regelmäßig kontrolliert. Wenn du tiefer ins Thema einsteigen möchtest, schau dir unseren Artikel „Fischöl oder Algenöl?" an.

Bei Vetain findest du Omega 3 Kapseln aus hochwertigem Algenöl, denn wir haben bereits gelernt, dass Algen zu den Omega-3-reichsten Lebensmitteln gehören und damit eine Alternative zu den bekannten Fischölkapseln sind.

Unsere Omega 3 Kapseln sind vegan: Unser Supplement ist von innen und außen komplett vegan: Die Kapselhülle besteht aus pflanzlicher Cellulose und ist damit im Vergleich zu vielen tierischen Produkten gelatinefrei.

Unser Omega 3 Kapseln vegan sind clean: Die Liste an Inhaltsstoffen in unserem Produkt ist kurz und fast selbsterklärend:

• DHA- und EPA-reiches Öl aus der Mikroalge Schizochytrium sp.
• Hydroxypropylmethylcellulose für die Kapsel – klingt kompliziert, ist aber einfach ein Pflanzenstoff.
• Sonnenblumenöl
• Ein paar kleine Extrazutaten wie Antioxidationsmittel, damit das Produkt so ist und bleibt, wie es soll.

Unsere Omega 3 Kapseln vegan sind von Expert:innen formuliert: Daher sind EPA und DHA in den Kapseln in natürlicher Triglycerid-Form enthalten, die vom Körper verwertet werden kann. Vetains Omega 3 Kapseln hochdosiert sind vegan, glutenfrei und ohne Zuckerzusatz und damit für viele Ernährungsformen geeignet. Wenn du Omega 3 kaufen möchtest, bist du bei Vetain also an der richtigen Adresse!

Übrigens, um vom Gedanken an Fisch- und Algengeschmack wegzukommen: Wenn du gerne etwas Leckeres schmecken möchtest, können wir dir unser Clear Protein ans Herz legen – das eignet sich auch als Getränk zur Einnahme deiner Omega-3 Algenöl Kapseln.

Omega 3 Fettsäuren Kapseln zählen zu den beliebtesten Supplementen und werden von vielen Personengruppen eingenommen. Aber wofür ist Omega 3 gut?

Ganz wichtig: Die beliebten Eigenschaften von Omega 3 Kapseln vegan basieren eigentlich immer auf EPA und DHA – daher schauen wir uns deren Wirkung an:

• EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (bei 250 mg EPA + DHA pro Tag).
• DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (bei 250 mg DHA pro Tag).
• DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei (bei 250 mg DHA pro Tag).
• Die Aufnahme von DHA und EPA trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei (bei 3 g EPA + DHA pro Tag).
• Die Aufnahme von DHA und EPA trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei (bei 2 g EPA + DHA pro Tag).
• Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns beim Fötus und gestillten Säugling bei. Wichtig: Zusätzlich zu den empfohlenen 250 mg DHA + EPA sollen dazu täglich 200 mg DHA aufgenommen werden.

Man sieht direkt, dass Omega 3 bzw. Fettsäuren EPA und DHA an vielen Prozessen wie der Erhaltung normaler Sehkraft, der Gehirnfunktion und Herzfunktion und auch Dingen wie den Blutfettwerten beteiligt sind.

Außerdem fällt auf, dass die Menge EPA/DHA immer mit dabei steht. Das ist wichtig, denn wie bei allen Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln ist die Menge „the key". Eine tägliche Dosis von 250 mg EPA und DHA ist oft Standard. Bitte halte dich daher an die empfohlene tägliche Verzehrmenge und die Einnahmeempfehlungen.

Wie und wann sollte man Omega 3 einnehmen?

Unsere Omega 3 Nahrungsergänzung ist sehr einfach einzunehmen: Nimm 2 Kapseln täglich mit einem Glas Wasser ein, am besten im Zuge einer fetthaltigen Mahlzeit.
Ob du die Kapseln morgens, mittags oder abends einnehmen möchtest, ist ganz dir überlassen. Schau doch einfach mal, wie es bei dir am besten in deine Routine reinpasst. Wichtiger ist, dass du die Einnahme nicht vergisst!

Wie viel EPA und DHA pro Tag?

Besonders wenn man damit beginnt, Omega 3 zu supplementieren, sieht man auf vielen Nahrungsergänzungsmitteln Angaben dazu, wie viel EPA und DHA im Produkt enthalten ist.
Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt eine Zufuhr von mindestens 250 mg EPA und DHA am Tag für gesunde Erwachsene. Schwangere und Stillende sollten zusätzlich 200 mg DHA aufnehmen. Vetains Kapseln enthalten pro Tagesdosis insgesamt 300 mg DHA und 150 mg EPA. Damit ist dein Omega 3 Tagesbedarf mit nur 2 Softgel Kapseln täglich bereits gedeckt. Wir haben uns bewusst für eine hohe Omega 3 Dosierung entschieden und – da auch viele auf das EPA-DHA-Verhältnis achten – den Fokus darauf gelegt, ein Verhältnis von 1:2 (EPA:DHA) zu wahren. Weitere Infos dazu findest du in unserem Blogartikel „Wie viel Omega 3 am Tag?"
Natürlich sind die Omega 3 Kapseln vegan aber kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.

Gute Omega 3 Kapseln vegan zu finden, ist gar nicht so einfach – der Markt ist groß und die Qualität variiert stark. Studien zeigen, dass manche Produkte deutlich von ihren Labelangaben abweichen können. Hier eine kurze Checkliste:

• Explizite Angaben: Achte darauf, dass die Mengen mg EPA und mg DHA pro Kapsel bzw. pro Tagesdosis klar angegeben sind. Nur so kannst du sicher sein, dass du die richtige Menge bekommst.
• Algen-Stamm: Die Mikroalge Schizochytrium ist der bewährteste und EU-zugelassene Stamm für Omega 3 Softgel Kapseln. Produkte auf Basis dieser Mikroalge liefern zuverlässig hohe Mengen an DHA und EPA.
• Reinheit und Qualität: Algenöl sollte frei von Schwermetallen und Schadstoffen sein – achte auf unabhängige Laborprüfungen.
• Kapselhülle: Pflanzliche Cellulose statt Gelatine – so bleiben die Omega 3 Kapseln vegan.
• Zusatzstoffe: Weniger ist mehr.

Die Einnahme von Kapseln ist zwar eine beliebte Supplement-Form, es gibt aber noch andere: flüssiges Öl, Kautabletten oder Gummies, und Pulver als Teil von Multivitaminpulvern.

Wir persönlich finden die Kapselform am besten – nicht zuletzt, weil man so den für viele eher unangenehmen Geschmack umgeht. Unsere Omega 3 Kapseln vegan sind einfach zu schlucken und können gemeinsam mit anderen Supplements als Teil deiner Nährstoffroutine eingenommen werden.