Welche Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft?

Die Schwangerschaft ist eine besondere und wunderschöne Zeit. Gleichzeitig gibt es aber 1000 Sachen, an die man plötzlich denken muss.
Eine davon: Nahrungsergänzungsmittel. Denn dein Körper muss jetzt zwei Lebewesen versorgen: Eine ausgewogene Ernährung reicht da manchmal einfach nicht mehr aus und es braucht Nahrungsergänzungsmittel. Welche Nahrungsergänzungsmittel sind in der Schwangerschaft aber wirklich wichtig? Und welche Nahrungsergänzungsmittel sind in der Schwangerschaft für dich persönlich am besten geeignet? Wir erklären dir, was du wirklich brauchst und wie du die richtigen Produkte für dich findest!

Dein Wissen to go: Welche Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft?

• Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft versorgen dich und dein Baby mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

• Folsäure und Jod werden grundsätzlich für alle Frauen empfohlen, andere Nahrungsergänzungsmittel sind individueller.

• Besonders Vegetarierinnen und Veganerinnen müssen darauf achten, mit allen Nährstoffen ausreichend versorgt zu sein. 

Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft

Der Nährstoffbedarf von Schwangeren verändert sich im Laufe der Schwangerschaft. Der erhöhte Bedarf der meisten Nährstoffe kann durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung gedeckt werden. Bei anderen Nährstoffen reicht die Aufnahme über die Ernährung allerdings nicht aus.

Lass uns also direkt loslegen: Welche Nahrungsergänzungsmittel sollen in der Schwangerschaft eingenommen werden?

Überblick: Welche Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft 

Schauen wir uns mal gemeinsam an, welche Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft für wen sinnvoll sind und empfohlen werden.
Noch eine ganz wichtige Info: Alle Angaben beziehen sich auf gesunde Frauen ohne besonderen Nährstoffbedarf oder Komplikationen in der Schwangerschaft. Außerdem ersetzen sie keine ärztliche Beratung.

Welche Nahrungsergänzungsmittel werden in der Schwangerschaft pauschal empfohlen?

Folsäure / Folat

• Bedeutung: Folat ist unter anderem für die Blutbildung sowie das Wachstum wichtig und spielt eine große Rolle in der Prävention von Komplikationen und Fehlbildungen wie dem Neuralrohrdefekt. 

• Supplementierung: Für alle Frauen empfohlen.

• Einnahme: Folat sollte in Form von Folsäure bereits mindestens 4 Wochen vor Beginn der Schwangerschaft eingenommen werden und im ganzen 1. Trimester fortgeführt werden. Täglich sollten 400 μg supplementiert werden.
  Falls du den Startzeitpunkt verpasst hast, keine Panik: Wird später mit der Supplementierung begonnen, wird die Menge einfach verdoppelt und das Defizit so ausgeglichen. 
  Statt Folsäure kannst du auch angepasste Dosen anderer Folate einnehmen.

• Ernährung: Folatreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte wie Linsen dürfen gerne oft auf deinem Speiseplan stehen!

Jod

• Bedeutung: Jod ist für die gesunde Entwicklung deines Babys wichtig. Ein Jodmangel kann schlimme Auswirkungen wie bleibende Entwicklungsstörungen haben. 

• Supplementierung: Für alle Frauen empfohlen.
  Achtung: Solltest du an Erkrankungen der Schilddrüse leiden, kläre die Jodaufnahme unbedingt ärztlich ab!

• Einnahme: Täglich sollten über die gesamte Schwangerschaft hinweg 100-150 μg Jod supplementiert werden.

• Ernährung: Zusätzlich kannst du jodreiche Lebensmittel wie Jodsalz, Milchprodukte oder Fisch verzehren.
  Achtung: Oft werden auch Algen als Jodquelle empfohlen. In der Schwangerschaft sieht das anders aus – der Jodgehalt kann manchmal extrem hoch (zu hoch!) oder die Algen belastet sein.

 

Welche Nahrungsergänzungsmittel werden in der Schwangerschaft für Vegetarierinnen und Veganerinnen empfohlen?

Omega-3-Fettsäuren

• Bedeutung: Omega-3-Fettsäuren werden für die Entwicklung der Augen und des Gehirns benötigt.

• Supplementierung: Für alle Frauen, die nicht mindestens 1-2 Mal pro Woche Fisch essen, empfohlen.

• Einnahme: Tägliche Supplementierung von 200 mg DHA (eine Omega-3-Fettsäure) in Form von Kapseln oder Öl.

• Ernährung: Wenn nicht supplementiert wird, wird empfohlen, 1-2 Mal pro Woche fetten Seefisch (zB Lachs, Hering oder Makrele) zu essen.

Vitamin B12

• Bedeutung: Vitamin B12 spielt eine große Rolle in der Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns.

• Supplementierung: Alle Frauen, die die empfohlene Menge nicht erreichen* (häufig in der vegetarischen und veganen Ernährung), können Vitamin B12 supplementieren. 

• Einnahme: individuell nach ärztlicher Empfehlung oder Beratung durch Ernährungsfachkräfte

• Ernährung: Fleisch, Fisch und Milchprodukte sind die wesentlichen Vitamin B12 Quellen. In pflanzlichen Lebensmitteln ist wenig bis kein Vitamin B12 enthalten. 

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Zink

• Bedeutung: Zink ist an vielen Prozessen beteiligt und unter anderem für die Zellteilung und die Entwicklung des Immunsystems deines Babys wichtig.

• Supplementierung: Alle Frauen, die die empfohlene Menge nicht erreichen* (häufig in der vegetarischen und veganen Ernährung), können Zink supplementieren. 

• Einnahme: individuell nach ärztlicher Empfehlung oder Beratung durch Ernährungsfachkräfte

• Ernährung: Viel Zink ist in Fisch, Käse, Vollkornprodukten oder Fleisch enthalten. Auch Nüsse und Hülsenfrüchte sind kleine Nährstoffbomben.

Calcium

• Bedeutung: Calcium ist zusammen mit Vitamin D super wichtig für die Knochen!

• Supplementierung: Alle Frauen, die die empfohlene Menge nicht erreichen* (häufig in der vegetarischen und veganen Ernährung), können Calcium supplementieren. 

• Einnahme: individuell nach ärztlicher Empfehlung oder Beratung durch Ernährungsfachkräfte, besonders im 2. und 3. Trimester wichtig!

• Ernährung: Calcium ist zum Beispiel in Milchprodukten, grünem Gemüse und Nüssen oder Fisch enthalten. Greife bei diesen Lebensmitteln also gerne kräftig zu!

Und welche Nahrungsergänzungsmittel können in der Schwangerschaft sonst noch wichtig sein?

Eisen

• Bedeutung: Ein Eisenmangel tritt in der Schwangerschaft häufig auf und kann Komplikationen wie ein erhöhtes Risiko für Frühgeburten mit sich bringen. 

• Supplementierung: nur bei ärztlich diagnostizierter Unterversorgung oder bestätigtem Mangel empfohlen (wichtig!) 

• Einnahme: individuell nach ärztlicher Empfehlung oder Beratung durch Ernährungsfachkräfte

• Ernährung: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse (und viele weitere Lebensmittel) enthalten viel Eisen! Vegetarische Eisenquellen sollten mit Vitamin C haltigen Lebensmitteln wie Paprika kombiniert werden, um die Eisenaufnahme zu erhöhen.

Vitamin D

• Bedeutung: Vitamin D (auch als Knochenvitamin bekannt) sorgt bei dir und deinem Baby für gesunde und starke Knochen!

• Supplementierung: Besonders in den Wintermonaten, oder wenn man im Sommer nicht oft in der Sonne ist, empfohlen.

• Einnahme: Eine Vitamin D Supplementierung von 20 Mikrogramm (= 800 IU) pro Tag ist sinnvoll. 

• Ernährung: Vitamin D wird eigentlich nicht über die Ernährung aufgenommen, stattdessen bildet es der Körper selbst, wenn man genug in der Sonne ist.

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So, das waren die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe!

Wichtig: Für einige Frauen können individuell auch Magnesium, Vitamin C oder andere Nährstoffe sinnvoll sein – eine Beratung durch Fachkräfte ist daher immer am besten!

 

Vegetarische und vegane Ernährung

Du bist Vegetarierin oder Veganerin? Dann gibt es, wie du sicher schon gelesen hast, besondere Vorgaben dazu, welche Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft sinnvoll sein können.
Außerdem möchte ich dir eine Beratung von Ernährungsfachkräften ans Herz legen. Dadurch kann sicher gegangen werden, dass du und dein Baby alle wichtigen Nährstoffe in ausreichender Menge aufnehmt und gut versorgt seid.
Ein weiterer Tipp von mir: Es kann hilfreich sein, sich schon vor der Schwangerschaft oder spätestens zu Beginn dieser auf Nährstoffmängel testen zu lassen, damit potentielle Unterversorgungen und Mängel schnellstmöglich behandelt werden können.

 

Jetzt wissen wir zwar, welche Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft grundsätzlich wichtig sind. Die große Auswahl in den Regalen ist aber weiterhin überfordernd. Wie findet man da gute Produkte?

Finde dein perfektes Nahrungsergänzungsmittel

Wir kennen es alle: Lange Regale voll mit Packungen und viele verschiedene Empfehlungen aus allen Ecken. Es kann super schwierig sein, im Produktedschungel geeignete Produkte zu finden.
Aber keine Sorge. Wir helfen dir dabei, deine perfekten Produkte zu finden:
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind in der Schwangerschaft geeignet? Was sind die besten Schwangerschaftsvitamine?

1. Welche Nährstoffe brauchst du?
   Finde heraus, welche Vitamine und Mineralstoffe für dich wichtig sind.
   Achtung: Einfach mal alles mögliche zu nehmen ist nicht unbedingt gut und kann tatsächlich nach hinten losgehen.

2. Kombipräparat oder einzelne Nährstoffe?
   Es gibt für die Schwangerschaft extra Kombipräparate für die verschiedenen Trimester. Es ist aber nicht unbedingt nötig, auf diese Mittel zurückzugreifen. Du kannst die Nährstoffe auch einzeln nehmen. Der Vorteil davon: Du kannst die Nährstoffe individuell auf dich und deinen Bedarf zuschneiden. 

3. Schau dir das Angebot an und vergleiche verschiedene Produkte.
   Keine Sorge, das kannst du in Ruhe vom Sofa aus online machen.
   Tipps, wie man gute Nahrungsergänzungsmittel und vertrauenswürdige Marken findet, gibt's in unserem Artikel "Was sind Nahrungsergänzungsmittel"?.

 

Fazit

So, jetzt wissen wir alles, was man zum Thema “Welche Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft” wissen muss. Noch ein kleiner Tipp zum Abschluss: Frage doch mal bei deiner Krankenkasse nach, ob sie sich an den Kosten für Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft beteiligen oder sie sogar komplett erstatten.

Übrigens: Mineralstoffe und Vitamine sind nach der Schwangerschaft weiterhin wichtig!

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind in der Schwangerschaft für dich am wichtigsten? Berichte uns gerne!

 

FAQ (Häufig gestellte Fragen)

Warum sind Supplements in der Schwangerschaft wichtig?
In der Schwangerschaft sind Nahrungsergänzungsmittel wichtig, weil der Nährstoffbedarf ansteigt, aber teilweise nicht durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden kann. Supplemente helfen dabei, Mutter und Kind gut zu versorgen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll in der Schwangerschaft?
Wichtige Vitamine in der Schwangerschaft sind unter anderem Folsäure und Vitamin D, aber auch andere Nährstoffe wie Jod oder Omega-3-Fettsäuren sind wichtig. Welche Nahrungsergänzungsmittel für dich in der Schwangerschaft sinnvoll sind, ist individuell.

Welche Vitamine sollte man in der Schwangerschaft vermeiden?
An sich sind in der Schwangerschaft alle Vitamine wichtig – eine Supplementierung ist aber nicht für alle Nährstoffe angeraten. Denn es kann sogar zu negativen Folgen kommen, wenn über den Bedarf hinaus supplementiert wird. Nimm daher nur die Nahrungsergänzungsmittel zu dir, die für dich empfohlen sind.

Muss man Vitamine in der Schwangerschaft nehmen?
Es wird empfohlen, bestimmte Vitamine und andere Nährstoffe aufzunehmen, um dich und dein Baby bestmöglich zu versorgen. Welche Nahrungsergänzungsmittel für dich in der Schwangerschaft sinnvoll sind, erfährst du in unserem Artikel.

Literatur & Quellen

1. DGE (2020). Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Schwangerschaft. https://www.dge.de/
   presse/meldungen/2020/
   einnahme-von-nahrungsergaenzungsmitteln
   -in-schwangerschaft/

2. DGE (2018) Handlungsempfehlungen - Ernährung in der Schwangerschaft. https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/
   gezielte-ernaehrung/ernaehrung-in-
   schwangerschaft-und-stillzeit/
   handlungsempfehlungen-ernaehrung
   -in-der-schwangerschaft/

3. Netzwerk Gesund ins Leben (2024). Folsäure: wichtig vor und während der Schwangerschaft. Volle Speicher für eine gesunde embryonale Entwicklung. https://www.gesund-ins-leben.de/
   netzwerk-gesund-ins-leben/aktuelle
   -meldungen/meldungen-2024/
   folsaeure-wichtig-vor-und-waehrend
   -der-schwangerschaft/

4. Netzwerk Gesund ins Leben (2018). Weitere Supplemente. Handlungsempfehlungen. https://www.gesund-ins-leben.de
   /fuer-fachkreise/familien-vor-und-
   in-der-schwangerschaft/
   handlungsempfehlungen/supplemente/
   weitere-supplemente/

 

 

*Es gibt Apps, die deine Ernährung analysieren und dir einen Anhaltspunkt über deine Nährstoffversorgung geben können.