Vitamin D: Wie einnehmen? Der große Einnahmeguide

Na, nimmst du schon Vitamin D? Und wenn ja, wie? Es ranken sich immer noch viele Mythen um das Thema "Vitamin D – wie einnehmen?" und viele wissen gar nicht so genau, was bei der Einnahme wichtig ist. Genau dafür ist Vetain da. Wir erklären dir in diesem Guide, wie du dein Vitamin D-Präparat einnehmen kannst und warum das übliche Motto bei Nahrungsergänzungsmitteln (einfach mit einem Glas Wasser einnehmen), hier nicht funktioniert.
Außerdem erfährst du, mit welchen anderen Supplementen du Vitamin D kombinieren kannst.

Dein Wissen To Go: Vitamin D | Wie einnehmen?

• Du kannst Vitamin D zu jeder beliebigen Tageszeit nehmen, die Einnahme am Morgen ist besonders verbreitet.

• Es ist wichtig, Vitamin D zu einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen – das kann eine Hauptmahlzeit oder ein Snack sein.

• Die Einnahmedauer hängt von deinen Bedürfnissen und deinem Präparat ab. Niedrig dosierte Supplemente können oft dauerhaft genommen werden.

• Vitamin D Tropfen sind für viele angenehm einzunehmen.

Vitamin D Einnahme: morgens oder abends?

Fangen wir direkt mal entspannt an. Es ist ganz egal, ob du Vitamin D morgens oder abends, oder sogar mittags einnimmst. Die Tageszeit hat keinen größeren Einfluss – du kannst also einfach ausprobieren, welcher Zeitpunkt für dich am besten passt.
Viele mögen die Einnahme am Morgen zum Frühstück oder mittags, da sie so eine feste Supplement Routine aufbauen können. Außerdem kannst du die Einnahme so einfach später am Tag nachholen, falls du sie mal vergisst.
Wenn du aktuell Vitamin D abends einnimmst und merkst, dass es deine Abendroutine negativ beeinflusst, kannst du also ganz einfach auf den Morgen oder Mittag ausweichen.

Was aber tatsächlich wichtig ist, ist, dass du dein Supplement zu einer Mahlzeit einnimmst. Dazu im nächsten Abschnitt mehr.

Vetains Tipp: Vitamin D | Wie einnehmen? Der richtige Einnahmezeitpunkt
Du kannst Vitamin D Supplemente zu jeder beliebigen Tageszeit einnehmen – wichtig ist nur die Einnahme zu einer Mahlzeit.

Die besten Tipps: Vitamin D | Wie einnehmen?

Zum Essen, nüchtern oder nur mit Wasser? „Vitamin D wie einnehmen?“ gehört zu den meistgesuchten Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Hier gibt's Aufklärung!

Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, sollte man Supplemente immer zu einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen. Keine Sorge, du musst keine hyperfettigen Burger, Pommes & Co. essen – es reicht eine normale, ausgewogene Mahlzeit. Diese enthält genug Fett, damit das Vitamin D vom Körper gut aufgenommen und verwertet werden kann.
Beispiele:

• Du kannst Vitamin D mit einer Schale Nudeln mit Veggie Bolo einnehmen.

• Du kannst Vitamin D mit Nüssen einnehmen.

• Du kannst Vitamin D mit einem Porridge kombinieren.

• Du kannst Vitamin D mit Sommerrollen einnehmen.

• Du kannst Vitamin D mit Joghurt einnehmen – kombiniere dazu gerne frische Früchte, Nussmuse oder andere Toppings.

Du merkst schon – es ist sehr leicht, Vitamin D zum Essen einzunehmen.

Eine Ausnahme sind Präparate, die bereits Fett (z.B. als Trägeröl) enthalten. In diesem Fall kann das enthaltene Fett schon zur Aufnahme beitragen. Es schadet aber natürlich trotzdem nicht, Vitamin D zu einer Mahlzeit zu nehmen. Das kann, je nach Fettgehalt des Supplements, die Aufnahme verbessern. Falls du Vitamin D nüchtern einnehmen möchtest, sind solche Produkte zu empfehlen.

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Vetains Tipp: Vitamin D | Wie einnehmen? Tipps zur Einnahme
Am besten nimmst du dein Vitamin D Supplement zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein. Eine Ausnahme sind Vitamin D-Tropfen (oder andere Präparate wie Vitamin D Kapseln), die bereits Fett enthalten.

Einnahmedauer

Wenn die Frage "Vitamin D: Wie einnehmen?" geklärt ist, geht es für viele im nächsten Schritt darum, wie lange sie die Pillen jetzt einnehmen müssen.
Das ist leider nicht so einfach zu beantworten, da es sehr individuell ist:

• Niedrig dosierte Vitamin D Supplemente (20 µg bzw 800 IE pro Tag) können theoretisch dauerhaft eingenommen werden. Wenn du im Sommer aber viel in der Mittagssonne draußen bist und das Gefühl hast, auch ohne Supplements genug Vitamin D aufzunehmen (Einen Selbstcheck dafür gibt's hier: Wofür ist Vitamin D gut – plus Selbsttest), kannst du die Supplementierung auch auf Herbst, Frühling & Winter beschränken.

• Hochdosierte Präparate, die die übliche Dosierung überschreiten, sollten ohne ärztliche Anweisung nicht langfristig eingenommen werden, da sonst die Gefahr einer Überdosierung besteht. Solche Supplements solltest du eher als kurze Kur einsetzen.

• Wenn du einen diagnostizierten Vitamin D Mangel hast und vielleicht sogar ein Präparat von deinem Arzt oder deiner Ärztin verschrieben bekommen hast, solltest du diese Frage gemeinsam mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprechen. Oft richtet sich die Dauer der Supplementierung hier nämlich nach deinem aktuellen Vitamin D Spiegel.

Besonders beliebt ist die Einnahme von Vitamin D im Winter – in den kalten Monaten wird die Frage Vitamin D wie einnehmen daher auch vermehrt gestellt. Warum das so ist, liest du hier: Vitamin D im Winter.

Generell ist es immer sinnvoll, seinen Vitamin D Spiegel ärztlich testen zu lassen und die Supplementierung daran auszurichten.

Vetains Tipp: Vitamin D | Wie einnehmen? Einnahmedauer
Wie lange du Vitamin D einnehmen solltest, ist individuell und hängt von deinen Bedürfnissen und dem Präparat ab. Oft kann bei niedrig dosierten Supplementen Vitamin D ganzjährig eingenommen werden. Für höherdosierte Nahrungsergänzungsmittel bei gezielter Behandlung eines Mangels gelten andere Vorgaben – in diesem Fall kannst du dich an Fachpersonal wenden.

Vitamin D wie oft einnehmen?

Wie oft du dein Vitamin D Supplement einnehmen musst, hängt von dem jeweiligen Präparat ab. Es gibt nämlich verschiedene Formen:

• Supplements, die täglich eingenommen werden wie die Vitamin D Tropfen von Vetain

• Supplements, die wöchentlich eingenommen werden

• Supplements, die monatlich eingenommen werden

Du bist dir nicht sicher, was auf dein Supplement zutrifft? Dann schau doch einfach mal auf der Packung nach. Dort findest du Infos à la "Vitamin D wie einnehmen?"

Die 3 Arten unterscheiden sich in verschiedenen Punkten. Am wichtigsten ist dabei natürlich, dass die Dosis unterschiedlich ist – klar. Denn wenn man ein Supplement nur 1 Mal in der Woche oder im Monat nimmt, muss das natürlich mehr Vitamin D enthalten als ein Nahrungsergänzungsmittel, das täglich eingenommen wird. Sonst würde man ja nicht auf die empfohlene Dosis kommen. Heißt das, dass wöchentliche oder monatliche Präparate besser sind, weil sie auf einmal richtig viel Vitamin D liefern?
Nein, nicht unbedingt. Grundsätzlich ist es erstmal so, dass monatliche und tägliche Supplemente pro Tag meist gleich viel Vitamin D liefern. Außerdem sind mit monatlichen & wöchentlichen Einnahmeintervallen einige Probleme verbunden – das schauen wir uns im nächsten Abschnitt an. Davor aber eine kurze Zusammenfassung von diesem Kapitel:

Vetains Tipp: Vitamin D | Wie einnehmen? Die Häufigkeit
Wie oft du dein Supplement einnehmen musst, hängt von der Art deines Nahrungsergänzungsmittel ab. Die meisten nutzen Supplements, die 1 Mal täglich eingenommen werden müssen. Infos dazu findest du auf der Packung deines Präparats.

Was ist besser: Täglich, wöchentlich oder monatlich?

• Überdosis: Studien zeigen, dass die Einnahme von extrem hohen Dosen auf einmal zu so hohen Vitamin D Spiegeln im Blut führen können, dass ein gesundheitliches Risiko besteht.

• Einnahmefehler: Bei einer täglichen Einnahme ist es nicht allzu dramatisch, wenn du mal eine Dosis vergisst oder versehentlich 2 Mal am Tag deine Vitamin D Tropfen nimmst (Sollte natürlich idealerweise trotzdem nicht passieren!). Wenn du jedoch eine wöchentliche oder monatliche Dosis vergisst, hat das große Auswirkungen auf deine Vitamin D Versorgung. Noch gefährlicher wird es, wenn du aus Versehen die doppelte Dosis nimmst – dann besteht akute Gefahr einer Überdosierung.

• Planung: Wenn du ein Supplement täglich nimmst, wird es irgendwann zur Routine. Bei wöchentlicher Einnahme oder einer Supplementierung alle 20 Tage ist es schwieriger, den Überblick zu behalten.

• Wirksamkeit: Einige Studien lassen vermuten, dass eine tägliche Einnahme effektiver ist als eine seltenere und dafür größere Dosis – das ist allerdings noch nicht von der EFSA gesichert.

Es hört sich natürlich toll an, nur ein Mal im Monat ein Supplement nehmen zu müssen, als täglich eine Pille nehmen zu müssen. Allerdings sind Nahrungsergänzungsmittel ja auch nicht zum Spaß gedacht und sollen nicht möglichst bequem sein.

Falls du von deinem Arzt / deiner Ärztin eine andere Empfehlung bekommen hast, ist das natürlich vollkommen in Ordnung. Wir geben hier nur allgemeine Infos weiter – individuell können aber auch andere Regelungen Sinn ergeben!

Vitamin D Dosierung & Überdosierung

Wenn man sich mit der Frage "Vitamin D | Wie einnehmen?" beschäftigt, kommt man früher oder später auch zur Fragen, wieviel Vitamin D am Tag man überhaupt einnehmen sollte und wie viel ZU viel Vitamin D ist.
Die übliche empfohlene Dosis* für gesunde Erwachsene liegt laut Fachgesellschaften wie der DGE bei 20 µg am Tag. Das entspricht 800 IE.
Eine Dosis von bis zu 100 µg pro Tag gilt aber als sicher. Diesen Wert nennt man tolerierbare Tageshöchstmenge (Tolerable Upper Intake Level). Das ist die Menge Vitamin D, die ein gesunder Erwachsener täglich, sein ganzes Leben lang einnehmen kann, ohne gesundheitliche Schäden befürchten zu müssen.

Wie viele Kapseln, Tabletten oder Tropfen das entspricht, kann sich von Supplement zu Supplement unterscheiden. Von Vetains Vitamin D Tropfen nimmst du mit nur 1 Tropfen die Tagesdosis auf.

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Disclaimer: Wenn du langfristig deutlich mehr als die empfohlene bzw. sichere Dosis aufnimmst, kann es zu einer Vitamin D Überdosierung kommen. Das kann ernste gesundheitliche Folgen mit sich bringen – achte daher bitte auf dich und deinen Körper und halte dich an die Einnahmeempfehlungen.

Vetains Tipp: Vitamin D | Wie einnehmen? Die richtige Dosierung
Empfohlene Menge: 20 µg am Tag (= 800 IE)
Sichere Menge: bis zu 100 µg am Tag

Kombis mit Vitamin D

Viele nehmen nicht nur Vitamin D, sondern gleichzeitig noch andere Supplemente wie Zink oder Calcium ein. Darf man diese Nahrungsergänzungsmittel einfach kombinieren? Wir schauen gemeinsam in die wichtigsten Kombis rein:

Einen ausführlichen Überblick findest du im Artikel: Welche Nahrungsergänzungsmittel nicht zusammen einnehmen?

Vetains Tipp: Vitamin D | Wie einnehmen? Kombi mit anderen Vitaminen & Mineralstoffen
Du kannst Vitamin D zusammen mit vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Besonders beliebt ist die Kombi mit Vitamin K2.

Fazit: Vitamin D wie einnehmen?

Mit diesem Guide wurden hoffentlich alle Fragen zu dem Thema "Vitamin D wie einnehmen?" beantwortet. Und du hast hoffentlich bemerkt, wie einfach und unkompliziert die Vitamin D Einnahme sein kann. Besonders easy sind meiner Meinung nach Vitamin D Tropfen – und surprise, genau solche haben wir in unserem Shop auf Lager! ;)

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Und falls du dein Vitamin D heute noch nicht genommen hast, wird es jetzt allerhöchste Zeit! Wenn du noch Lust hast weiterzulesen, kannst du in unserem nächsten Artikel erfahren, in welchen Lebensmitteln Vitamin D enthalten ist oder testen, ob Vitamin D Tropfen oder Tabletten besser zu dir passen.

Du hast Fragen? Dann schreibe mir gerne eine Mail – ich freue mich, von dir zu hören! :)

Die in diesem Artikel geteilten Informationen ersetzen keine individuelle ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung.

Literatur & Quellen

1. BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) (2025). Einnahme hoher Einzeldosen Vitamin D über Nah-rungsergänzungsmittel im Abstand von Tagen oder Wochen birgt gesundheitliche Risiken: Aktualisierte Stellungnahme Nr. 031/2025 des BfR vom 3. September 2025.

2. BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) (2020). Vitamin D: Einnahme hochdosierter Nahrungsergänzungsmittel unnötig: Stellungnahme Nr. 035/2020 des BfR vom 31. Juli 2020.

3. DGE (o.J.). Vitamin D. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/

4. Frimmer, V. et al. (2025). Wer sollte Vitamin D einnehmen? In: Deutsches Ärzteblatt, 122(6).

*Das gilt bei fehlender endogener Synthese.

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