8 Min
Zuletzt aktualisiert am 02.04.2026
Immer mehr Menschen greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Nährstoffaufnahme zu ergänzen. Und viele nehmen nicht nur ein Supplement, sondern direkt mehrere. Früher oder später kommt daher fast jede:r an den Punkt, an dem er oder sie sich fragt: Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht zusammen einnehmen?
Wir haben zahlreiche wichtigen Studien gelesen und erklären euch einige wichtige Grundlagen***.
Dein Extra im Artikel: “Welche Vitamine soll man nicht zusammen nehmen”-Tabelle.
→ Entdecke auf einen Blick, welche Kombis (nicht) geeignet sind.
%-product_content-%
Dein Wissen To Go: Welche Nahrungsergänzungsmittel nicht zusammen einnehmen?
-
Problemkombi Mineralstoffe: Eisen, Zink, Calcium und Magnesium können sich oft gegenseitig in der Aufnahme behindern – diese besser nicht gleichzeitig, sondern mit 2–4 Stunden Abstand einnehmen.
-
Mögliche Kombis: Viele Vitamine wie Vitamin D, K2, B‑Vitamine, Vitamin C sowie Omega‑3 sind in normalen Dosierungen meist gut kombinierbar.
-
Interessante Duos: Besonders sinnvoll sind u.a. Vitamin C + Eisen und Calcium + Vitamin D.
-
Im Zweifel nachfragen: Immer Packungsbeilage lesen und bei Krankheiten, Medikamenten oder hohen Dosierungen ärztlichen bzw. ernährungsmedizinischen Rat einholen.
Mythen Check – Welche Supplements nicht zusammen einnehmen?
Zuerst schauen wir uns die häufigsten Fragen zu verschiedenen Kombis an. Danach findest du in einer Tabelle eine Übersicht über die häufigsten Nahrungsergänzungsmitteln in der du ganz einfach ablesen kannst, welche Nahrungsergänzungsmittel nicht zusammen eingenommen werden sollten.
Kombis mit Zink
Zink scheint ein wenig das Problemkind unter den Nahrungsergänzungsmitteln zu sein. Wir schauen uns mal die wichtigsten Kombis an und geben dir eine objektive Einschätzung, was geht und was eher vermieden werden sollte.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht zusammen einnehmen mit Zink?
Kurz gesagt: Zink nicht zusammen mit Calcium, Eisen und hohen Dosen Magnesium.
Kann man Zink und Magnesium zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Jein!
Studien zeigen, dass extrem hohe Dosen Zink (höhere Dosen, als die von normalen Supplements) die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen können. Wenn du sie lieber getrennt einnehmen möchtest, kannst du einen Zink und Magnesium Abstand von einigen Stunden einhalten. Normalerweise ist das aber wie gesagt nicht nötig und du kannst Magnesium und Zink zusammen einnehmen – ganz entspannt.
Kann man Zink und Eisen zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Nein, besser nicht.
Zink und Eisen konkurrieren um denselben Aufnahmeweg im Darm und können sich daher gegenseitig in der Aufnahme hemmen.
Kann man Zink und Vitamin C zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Vitamin C könnte laut einigen Studien sogar die Aufnahme von Zink erhöhen.
Kann man Zink und Selen zusammen einnehmen?
Vetains Tipp bei niedrigeren Dosierungen: Ja!
Wenn du beide Supplements in hohen Dosierungen einnimmst, kann es besser sein, sie mit einem zeitlichen Abstand einzunehmen.
Kann man Zink und Vitamin D zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Kann man Zink und Calcium zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Nein, die beiden Nährstoffe können sich gegenseitig in der Aufnahme im Darm hemmen.
Kombis mit Vitamin D
So wie um Zink ranken sich auch um die Kombi von Vitamin D mit anderen Supplements viele Mythen. Wir klären auf!
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht zusammen nehmen mit Vitamin D?
Kann man Vitamin D und Zink zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Kann man Vitamin D und C zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Viele mögen die Kombi sogar total gerne und planen sie aktiv zur gleichen Zeit ein. Kleiner Tipp: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und sollte daher zu einer Mahlzeit eingenommen werden, während Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin ist und einfach mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden sollte. Du kannst Vitamin C und D also zusammen einnehmen, beispielsweise zum Frühstück oder Mittagessen – musst es aber auch nicht.
Kann man Vitamin D und Eisen zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja! In der Regel kannst du Eisen und Vitamin D zusammen einnehmen.
Kann man Vitamin D und Magnesium zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Das bedeutet natürlich auch, dass du Vitamin D3 und Magnesium zusammen einnehmen kannst.
Darf man Vitamin D und Vitamin B12 zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Generell kannst du Vitamin D und B zusammen einnehmen – egal ob Vitamin B12 oder auch B9. Das heißt, du kannst auch Vitamin D und Folsäure zusammen einnehmen.
Kombis mit Eisen
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht zusammen einnehmen mit Eisen?
Kurz gesagt: Eisen nicht zusammen mit Zink, Magnesium, Calcium.
Kann man Eisen und Zink zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Nein!
Zink und Eisen sollten nicht zusammen eingenommen werden. Halte am besten einen Abstand von einigen Stunden ein (etwa 2-4 Stunden). Da Eisen sowieso oft auf nüchternen Magen vor dem Frühstück eingenommen wird und Zink von vielen vor dem Schlafengehen supplementiert wird, ist das meist kein Problem.
Kann man Eisen und Magnesium zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Nein!
Auch diese beiden Mineralstoffe sollten mit einigen Stunden Abstand eingenommen werden, da sie um die gleiche Transportwege konkurrieren. Einige Magnesiumformen können aber mit Eisen kombinierbar sein – informiere dich dazu gerne individuell.
Kann man Eisen und Vitamin C zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Die beiden Supplements können gerne gemeinsam eingenommen werden, da Vitamin C die Eisenaufnahme im Darm erhöhen kann. Besonders wichtig ist das bei pflanzlichem Eisen.
Kann man Eisen und Calcium zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Das ist ein klares Nein!
Kann man Eisen und Omega 3 zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Theoretisch ja.
Allerdings wird Eisen oft vor einer Mahlzeit genommen, während Omega 3 meist zu einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden sollte.
Kann man Eisen und B12 zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Kombis mit Magnesium
Was sollte man nicht zusammen mit Magnesium einnehmen?
Kurz gesagt: Magnesium nicht zusammen mit Eisen und extrem hohen Dosen Zink.
Kann man Magnesium und Vitamin D zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Kann man Magnesium und Vitamin C zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja, viele wählen diese Kombi bewusst.
Kann man Magnesium und Zink zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Jein!
Studien zeigen, dass extrem hohe Dosen Zink (höhere Dosen, als die von normalen Supplements) die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen können. Wenn du sie trotzdem lieber getrennt einnehmen möchtest, kannst du einen Zink und Magnesium Abstand von einigen Stunden einhalten. Normalerweise ist das aber wie gesagt nicht nötig und du kannst Magnesium und Zink zusammen einnehmen – ganz entspannt.
Kann man Magnesium und Eisen zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Nein, besser nicht.
Auch diese beiden Mineralstoffe sollten mit einigen Stunden Abstand eingenommen werden, da sie um die gleiche Transportwege konkurrieren. Einige Magnesiumformen können aber mit Eisen kombinierbar sein – informiere dich dazu gerne individuell.
Kann man Magnesium und Selen zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Kann man Magnesium und Omega 3 zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja, das geht.
Kombis mit Calcium
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht zusammen einnehmen mit Calcium?
Kurz gesagt: Calcium nicht zusammen mit Zink und Eisen.
Kann man Calcium und Zink zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Nein!
Die beiden Mineralstoffe nutzen nämlich ähnliche Transportwege, um im Darm aufgenommen zu werden. Wenn sie zusammen eingenommen werden, kann es zu einer Art Konkurrenz zwischen den beiden kommen.
Kann man Calcium und Vitamin D zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Fachgesellschaften sagen sogar, dass die gemeinsame Einnahme praktisch sein kann. Dass man Vitamin D und Calcium nicht zusammen einnehmen sollte, ist also nur ein Mythos.
Kann man Calcium und Eisen zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Nein.
Calcium kann nämlich die Aufnahme von Eisen im Darm hemmen.
Aufmerksame Leser:innen haben es vielleicht schon bemerkt: Die Problemstellen sind meist die Mineralstoffe, also hauptsächlich Eisen, Calcium, Zink und Magnesium. Die Antwort auf die Frage “Welche Nahrungsergänzungsmittel nicht zusammen einnehmen?” ist also meistens mindestens zur Hälfte ein Mineralstoff. Das kann dir im Alltag eine gute Hilfestellung sein. Die Viererkombi Calcium, Magnesium, Eisen und Zink ist also schwierig!
Kombis mit Vitamin B
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht zusammen einnehmen mit Vitamin B?
Kann man Vitamin B und Zink zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Wobei viele die Einnahme von Vitamin B eher morgens mögen und Zink lieber abends nehmen, weil es besser zu ihrem Tagesrhythmus passt. Du kannst die beiden aber problemlos kombinieren. Das gilt übrigens sowohl für einen Vitamin B Komplex als auch für einzelne Vitamine – Du kannst also zum Beispiel auch Zink und Vitamin B12 zusammen einnehmen.
Kann man Vitamin B12 und Folsäure zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Die beiden Vitamine werden oft in Vitamin B Komplexen kombiniert.
Kann man Vitamin B12 und Magnesium zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja, sie werden oft bewusst kombiniert.
Generell kannst du Vitamin B und Magnesium zusammen einnehmen – egal welche Art von Vitamin B. Du kannst also auch einen Vitamin B Komplex und Magnesium zusammen einnehmen.
Kann man Vitamin B und D zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja.
Das gilt auch für einzelne Unterformen – du kannst also auch Vitamin B12 und Vitamin D zusammen einnehmen.
Kann man Vitamin B12 und Eisen zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja.
Besonders die Kombi gemeinsam mit Vitamin C ist beliebt.
Kombis mit Omega 3
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht zusammen einnehmen mit Omega 3?
Kann man Omega 3 und Magnesium zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja! Das ist ganz unkompliziert möglich.
Kann man Omega 3 und Zink zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja.
Kann man Omega 3 und Eisen zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Theoretisch ja.
Allerdings wird Eisen oft vor einer Mahlzeit genommen, während Omega 3 meist zu einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird.
Kann man Omega 3 und Vitamin D zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja.
Da beide fettlöslich sind, eignet sich die Einnahme zu einer fetthaltigen Mahlzeit.
Kombis mit Vitamin C
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht zusammen einnehmen mit Vitamin C?
Kann man Vitamin C und Magnesium zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja! Die beiden Supplemente werden von vielen gerne kombiniert. Wenn du möchtest, kannst du Magnesium und Vitamin C also zusammen einnehmen.
Kann man Vitamin C und Zink zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja!
Vitamin C könnte laut einigen Studien sogar die Aufnahme von pflanzlichem Zink erhöhen.
Kann man Vitamin C und D zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja.
Kann man Vitamin C und B12 zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Jaein.
Lass lieber einige Stunden Abstand zwischen den zwei Supplementen.
Kombis mit OPC
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht zusammen einnehmen mit OPC?
Kann man OPC und Magnesium zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Nein!
Das ist aber auch kein Problem, da OPC sowieso oft morgens vor dem Frühstück auf nüchternen Magen oder vor Mahlzeiten eingenommen wird, während viele Magnesium lieber zu oder nach einer Mahlzeit einnehmen. Halte also einen Abstand zwischen den beiden Supplements ein.
Kann man OPC und Omega 3 zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja, die Kombi ist sehr beliebt.
Kombis mit Selen
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht zusammen einnehmen mit Selen?
Kurz gesagt: Selen nicht zusammen mit Vitamin C und Eisen.
Kann man Selen und Vitamin D zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Ja.
Kann man Selen und Vitamin C zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Nein.
Einige Studien zeigen, dass sich die beiden Nährstoffe in hoher Konzentration gegenseitig in der Aufnahme behindern können.
Kann man Selen und Eisen zusammen einnehmen?
Vetains Tipp: Nein.
Einige Studien zeigen, dass sich die beiden Nährstoffe gegenseitig in der Aufnahme behindern können.
Welche Nahrungsergänzungsmittel nicht zusammen einnehmen? | Tabelle
Zur besseren Übersicht haben wir hier eine Tabelle mit den häufigsten Kombis.
Welche Nahrungsergänzungsmittel nicht zusammen einnehmen?
Ja = Gemeinsame Einnahme möglich
Nein = Gemeinsame Einnahme nicht zu empfehlen
*Früher dachte man, dass eine Kombi nicht gut ist, inzwischen weiß man aber, dass es vollkommen in Ordnung ist, die beiden gemeinsam einzunehmen.
**Bei hohen Mengen sollte ein zeitlicher Abstand eingehalten werden, sonst ist es egal.
Natürlich kannst du die Tabelle auch als "Vitamine richtig kombinieren"-Tabelle nutzen. ;)
Welche Vitamine kann man zusammen einnehmen?
Die Frage, welche Nahrungsergänzungsmittel man nicht zusammen einnehmen sollte, ist jetzt geklärt. So wie man manche Supplements nicht zusammen einnehmen sollte, gibt es aber auch einige Kombis, die sich zur gemeinsamen Einnahme eignen und von Herstellern teilweise sogar direkt kombiniert werden.
Wie kann man Nahrungsergänzungsmittel richtig kombinieren?
-
Vitamin D und K2
Muss man Vitamin D mit K2 einnehmen? Erstmal, du MUSST gar nichts. Die Kombination der beiden Vitamine ist weit verbreitet und oft gibt es die beiden sogar als Kombipräparat. -
Vitamin C und Eisen
Die beiden Supplements können gerne gemeinsam eingenommen werden, da Vitamin C die Eisenaufnahme im Darm erhöhen kann. Besonders wichtig ist das bei pflanzlichem Eisen. -
Calcium und Vitamin D
Fachgesellschaften wie die DGE sagen, dass die gemeinsame Einnahme praktisch sein kann. Dass man Vitamin D und Calcium nicht zusammen einnehmen sollte, ist also nur ein Mythos. -
Zink und Vitamin A
Die beiden können praktisch miteinander kombiniert werden. -
Zink und Vitamin C
Vitamin C könnte laut einigen Studien sogar die Aufnahme von pflanzlichem Zink erhöhen. -
Magnesium und Vitamin C
Diese Kombi ist sehr beliebt!
%-product_content-%
Fazit: Welche Nahrungsergänzungsmittel nicht zusammen einnehmen?
Du weißt jetzt, welche Nahrungsergänzungsmittel du nicht zusammen einnehmen solltest. Natürlich können wir hier nicht auf jedes einzelne Supplement oder individuelle Fälle eingehen. Lass dich dazu gerne ärztlich beraten und beachte die Infos auf den Packungsbeilagen.
Du hast Fragen? Dann schreibe mir gerne eine Mail – ich freue mich, von dir zu hören! :)
***Unsere Listen enthalten nicht alle Nahrungsergänzungsmittel. Informiere dich also gern nochmal genauer, wenn du hier Infos vermisst.
Literatur & Quellen
-
BfR (2023). Hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D können langfristig die Gesundheit beeinträchtigen. Auch ein Nutzen durch die Kombination derartiger Präparate mit Vitamin K ist nicht belegt. Stellungnahme.
-
DGE (o.J.). Häufig gestellte Fragen zu ausgewählten Themenbereichen. https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/
