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Zuletzt aktualisiert am 12.12.2025
Der Social Media Trend geht in die nächste Runde. Auch dieses Jahr möchten viele Menschen die ruhige Zeit im Winter nutzen, um ihren eigenen Winter Arc zu erleben. Was das ist? Der Winter Arc ist ein weltweiter Trend, bei dem man die kalte Jahreszeit nicht zum Faulenzen, sondern aktiv für Selbstreflektion und persönliche Entwicklung nutzt. Das Ziel dabei? Gestärkt ins neue Jahr starten und einen richtigen Glow up hinlegen.
Wir von Vetain sind ein großer Fan von Selbstoptimierung und möchten dir in diesem Artikel zeigen, wie auch du den Winter Arc nutzen kannst. Wir nehmen dich an die Hand und begleiten dich durch die nächsten Monate.
Dieser Blogbeitrag ist Teil unserer Serie "Gut durch den Winter mit Vetain", die dich durch die nächsten Monate begleitet und zeigt, wie du gut durch den Winter kommst.
Dein Wissen To Go: Winter Arc
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Der Winter Arc ist dein persönlicher Weg, die ruhige Jahreszeit aktiv für Selbstreflexion, gesunde Routinen und neue Gewohnheiten zu nutzen. Das Ziel: Gestärkt, ausgeglichen und motiviert ins neue Jahr starten.
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Einige Ideen für deinen Winter Arc sind: Ausgewogene Ernährung, ausreichend trinken, regelmäßige Bewegung, Stressmanagement, guter Schlaf, Achtsamkeit & Reflexion und Digital Detox.
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Habit Tracker können dich dabei unterstützen, neue Gewohnheiten aufzubauen, dranzubleiben & deinen Arc erfolgreich zu gestalten.
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Dein Winter Arc muss nicht perfekt aussehen – kleine, nachhaltige Schritte bringen dich oft weiter als radikale Veränderungen. Mach das, was für dich funktioniert.
Wie funktioniert der Winter Arc?
Im Winter Arc setzt du für dich persönlich verschiedene Ziele oder Challenges, in Bereichen, in denen du dich gerne selbst optimieren möchtest. Was genau das ist, ist vollkommen individuell und während für manche Sport & Ernährung im Fokus stehen, kann es für andere Meditation und regelmäßige Selbstreflexion sein. Diese Challenges probierst du in den nächsten Monaten so gut wie möglich umzusetzen, damit du frisch und ins neue Jahr starten kannst.
Es sind quasi Neujahrsvorsätze, nur, dass sie nicht an Neujahr beschlossen werden und hoffentlich auch länger durchgehalten werden, als 2 Tage! ;)
Wir haben die 7 besten Ideen mit Fokus auf Ernährung, Sport & Wohlbefinden gesammelt, wie du deinen Winter Arc starten kannst. Was dabei immer ganz wichtig ist: Du musst nicht alle 7 Ideen umsetzen – schau gerne, was für dich interessant klingt und umsetzbar ist. Das Wichtigste ist, dass man sich mit sich selbst und seinen Bedürfnissen beschäftigt und individuell schaut, was einem selbst gut tut und möglich ist.
Idee 1: Ausgewogene Ernährung
Man hört und liest es überall – eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung ist das A und O, auch für deinen Winter Arc. Und obwohl die meisten eigentlich wissen, was zu einer gesunden Ernährung gehört (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn etc.) ist die Umsetzung oft gar nicht mal zu leicht. Im Alltag hat man oft wenig Zeit, sich mit einer neuen Ernährungsform auseinanderzusetzen oder man hat noch nicht die richtigen gesunden Rezepte gefunden, die einem auch schmecken. Dazu kommen zahlreiche Ratgeber, Gurus und Tipps im Internet, zum Thema Was darf man essen und was nicht?! Das Problem: Was der eine super findet, findet der nächste ganz schrecklich. Und schon ist selbst die Überforderung überfordert.
Wir haben uns natürlich in die Reihe der Ratgeber eingereiht und einen kleinen Artikel über ausgewogene Ernährung geschrieben, aber in fun! In dem Artikel zeigen wir dir, wie eine ausgewogene Ernährung ohne Verbote Spaß machen und lecker schmecken kann und wie du sie Schritt für Schritt ganz einfach umsetzen kannst.
Zusätzlich greifen viele auch zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Nährstoffzufuhr einfach zu erhöhen. Das ist interessant für dich?
Hier erfährst du, welche Supplemente für dich interessant sein können: Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man nehmen?
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Idee 2: Trinke ausreichend Wasser
Wie Oma schon sagte: Das Gehirn muss schwimmen. Also heißt es immer ausreichend trinken. Das beste Getränk für uns ist natürlich Wasser. Aber auch ungesüßte Tees, Wasser mit frischen Früchten, Fruchtschorlen oder Protein Limos zählen zur Flüssigkeitszufuhr dazu und machen es auch Trinkmuffeln leichter, genug zu trinken. Ein Teechen zwischendurch wärmt dich auch von innen, was in der kalten Jahreszeit super angenehm ist.
Die DGE empfiehlt, etwa 1,5 Liter am Tag zu trinken.
Vetains Tipp für den Winter Arc: Wenn du das Trinken einfach vergisst, können dich Trink-Erinnerungsapps an dein Wasser erinnern. Eine schöne Flasche motiviert ebenfalls zum Trinken und du kannst dein Getränk auch immer überall mit hinnehmen.
Idee 3: Regelmäßige Bewegung
Sport im Winter Arc? Es wird immer schlimmer, ich weiß! ;) Ausreichende Bewegung – am besten an der frischen Luft – ist für den kompletten Körper und auch die Psyche wichtig. Du kannst mit ausreichend Bewegung und Sport also nicht nur Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren und dein Äußeres verändern, sondern auch deinem Kopf etwas Gutes tun.
Wir haben bereits einen Artikel zum Thema Bewegung geschrieben, in dem wir dir genau erklären, wie die offiziellen Bewegungsempfehlungen lauten und wie du sie in deinem Alltag umsetzen kannst.
Hier geht's zum Artikel: Wie oft Sport? Die Bewegungsempfehlungen erklärt.
Und auch wenn es oft erstmal Überwindung ist, sich in die kalte Winterluft rauszuwagen – nach einem winterlichen Spaziergang fühlt man sich doch einfach gut, der Kopf ist gelüftet und man freut sich richtig auf eine warme Tasse Tee und einen Lebkuchen auf dem Sofa.
Probiere doch, dich 2-3 Mal pro Woche aufzurappeln, um dich etwas zu bewegen – bald wird es sicher zur Routine werden.
Idee 4: Stressmanagement
Stress ist pures Gift für deinen Körper, für viele aber leider Alltag. Probiere doch mal einen neuen Weg aus, mit Stress umzugehen, als einfach stundenlang auf TikTok zu scrollen. ;)
Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation sind sehr beliebt. Oder, wenn du dafür keinen Kopf hast, können auch kleine Me-Time-Momente im Alltag Wunder bewirken. Eine Tasse Tee in einem ruhigeren Moment, ein entspanntes Bad am Abend oder ein paar tiefe Atemzüge lassen uns oft schon besser fühlen. Update doch auch gerne mal deine To Do Liste und schiebe einige Termine und Aufgaben, die nicht dringend sind, einfach ins nächste Jahr oder in den Frühling. Was mir auch immer hilft, sind Listen – ich halte alles (Termine, Gedanken, To Dos) immer auf Listen fest. Das schafft mir freie Kapazitäten im Kopf und ordnet meine Gedanken.
Idee 5: Guuuuter und ausreichender Schlaf
Ausreichend und gut zu schlafen ist wichtig, um im Alltag fit, ausgeruht und aktiv sein zu können. In dieser Ruhezeit regeneriert sich nämlich dein Körper.
Expert:innen empfehlen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht (und zwar nicht nur im Winter Arc). Zu gutem Schlaf gehört aber weit mehr als nur lang genug zu schlafen. Mindestens genauso wichtig ist eine gute Schlafhygiene um fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen, denn die beeinflusst die Qualität deines Schlafs. Und das kennen wir doch alle – obwohl du brav 8 Stunden geschlafen hast, wachst du am nächsten Morgen unausgeruht und super müde auf.
Zu einer guten Schlafhygiene gehören:
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Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Probiere jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und stehe auch morgens immer zur gleichen Zeit auf. Ausnahmen dürfen natürlich immer sein!
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Ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung: Dunkel dein Schlafzimmer ab und lüfte vor dem Schlafengehen nochmal kurz durch. Bei 16-18 Grad schlafen viele am besten und frische Luft tut immer gut.
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Kein blaues Licht vor dem Schlafen: Lege etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen dein Handy, Laptop und auch alles andere mit Bildschirmen weg. So kann dein Körper richtig runterkommen und wird nicht künstlich wachgehalten. Lies stattdessen ein Buch, höre ein Hörbuch oder mach ein wenig Yoga.
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Verzicht auf Koffein, Alkohol & große Mahlzeiten vor dem Schlafen: Besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen kann es helfen auf diese Sachen zu verzichten. Sie können anregend und schlafstörend wirken – also genau das Gegenteil von "Fit durch den Winter" bewirken! ;)
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Eine entspannende Abendroutine: Schaff dir selbst ein Ritual am Abend. Zünde eine Kerze an, mach dich gemütlich fertig und mach dir vielleicht eine kuschlige Wärmflasche. Bald wird dein Körper nur anhand dieser Sachen erkennen, dass jetzt Schlafenszeit ist und automatisch müde und schläfrig werden.
Idee 6: Reflexion & Achtsamkeit
Gehe in einer ruhigen Minute mal in dich und denke darüber nach, mit welchen Punkten in deinem Leben du gerade zufrieden bist und in welchen Bereichen du Verbesserungspotential siehst. Das können Beziehungen, Lebensstile oder auch Eigenschaften sein. Denke auch über deine Träume und Ziele nach und überlege, was du tun musst, um diese zu verwirklichen.
Schreibe dir auch gerne auf, wie du dich aktuell fühlst und wie es dir im Alltag geht oder fange mit Journaling an.
So findest du relativ schnell heraus, was dir im Leben vielleicht fehlt und was du tun kannst, um einen richtigen Winter Arc zu haben.
Zum Thema Achtsamkeit sollten wir nochmal einen eigenen Blogartikel schreiben. Probiere im Alltag die kleinen Dinge wahrzunehmen und wertzuschätzen. Das geht leider oft verloren und wir nehmen vieles als selbstverständlich wahr. Sei es die leckere Tasse Kaffee, die kleine Blume, die am Wegesrand wächst oder auch die warmen Sonnenstrahlen in deinem Gesicht.
Tipp 7: Digital Detox
Der Winter ist mit dem Winter Arc die perfekte Jahreszeit, um mal kurz auf „Pause“ zu drücken. Ein kleiner Digital Detox hilft dir, den Kopf freizubekommen, Reizüberflutung zu reduzieren und wieder bewusster im Moment zu sein. Das muss kein kompletter Social-Media-Ausstieg sein – schon feste Offline-Zeiten, handyfreie Abende oder das Ausschalten unnötiger Push-Nachrichten können unglaublich viel verändern. So schaffst du dir kleine Inseln der Ruhe und merkst schnell, wie viel klarer und entspannter du durch den Winter gehst.
Unser Hack: Habit Tracker
Falls dir noch ein bisschen Motivation und Support fehlt, kann ich dir unseren digitalen Habit Tracker empfehlen. In unserem Habit Tracker kannst du deine eigenen Ziele und To-Dos festhalten und so Schritt für Schritt neue Gewohnheiten entwickeln, die du wirklich beibehältst. Der Vetain Habit Tracker macht es dir so einfach und individuell wie nie zuvor, Routinen sichtbar zu machen, zu reflektieren und zu verbessern. Er kombiniert Elemente aus einem Daily Tracker, einem Monthly Habit Tracker und einem Jahresziel-Tracker.
Zu Beginn legst du deine Ziele fest – und kannst sie jederzeit anpassen oder erweitern. Anschließend teilst du sie in kleine, machbare Schritte auf: tägliche, wöchentliche oder monatliche Habits, die dich nach und nach an dein großes Ziel heranführen.
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So werden gesunde Routinen nicht länger eine lästige Aufgabe, sondern eine motivierende Challenge, die richtig Spaß machen kann. Mit dem Tracker schaffst du es, in deinem Winter Arc feste Routinen zu entwickeln und auch nach dem Arc beizubehalten.
Fazit
Bereit für deinen Winter Arc? Dann lege am besten gleich los.
Nur noch ein kleiner Reminder bevor du mit deiner Transformation startest: Wir neigen doch alle gerne dazu, zu schnell zu viel umsetzen zu wollen. Vielleicht musst du die Ideen aber gar nicht perfekt umsetzen, sondern gehst sie eher in kleinen Schritten an: Du isst täglich einen Apfel oder machst dir einen frischen Salat. Du gehst am Wochenende eine große Runde spazieren oder du legst abends dein Handy etwas früher weg – ganz ohne Druck. Wie klingt das für dich? Dein Winter Arc muss nicht von außen perfekt aussehen, sondern dich persönlich weiterbringen. Und eine langsame, nachhaltige Veränderung ist für viele leichter und realistischer als eine 180° Wende von heute auf morgen.
Falls du noch mehr zu den Themen Ernährung, Sport & Lifestyle lesen möchtest, schau doch gerne mal in unserem Blog vorbei.
Du hast Fragen? Dann schreibe mir gerne eine Mail – ich freue mich, von dir zu hören! :)
Die in diesem Artikel geteilten Informationen ersetzen keine individuelle ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung.
Literatur & Quellen
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Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) auf infektionsschutz.de (aktualisiert in 2025). Händewaschen schützt.
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Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (Hrsg.) (2006). Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung. In: Forschung und Praxis der Gesundheitsförderung, Sonderheft 03.
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DGE (o.J.). DGE-Empfehlungen: Am besten Wasser trinken.
