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Zuletzt aktualisiert am 26.11.2025
"Ich bin so müde!" Nichts hört man im Winter so oft – außer vielleicht unser aller Lieblingsspruch "Heute wird es ja gar nicht hell".
Du bist auch ständig müde im Winter? Wenn dich die Wintermüdigkeit fest im Griff hat und schon das Aufstehen am Morgen eine riesige Challenge darstellt, solltest du unbedingt dranbleiben. In diesem Artikel erfährst du nämlich, was diese Wintermüdigkeit* ist, warum es sie überhaupt gibt und auch die Frage "Was tun gegen Müdigkeit im Winter?" wird endlich beantwortet.
Übrigens: Dieser Blogbeitrag ist Teil unserer Serie "Gut durch den Winter mit Vetain", die dich durch die nächsten Monate begleitet und zeigt, wie du mit den passenden Vitaminen und Mineralstoffen durch den Winter kommst. Im letzten Beitrag haben wir erklärt, was es mit Vitaminen & dem Immunsystem auf sich hat. Lies doch mal rein!
Dein Wissen To Go: Wintermüdigkeit
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Viele verschiedene Faktoren wie fehlendes Tageslicht und mehr Stress können dazu führen, dass wir uns im Winter müde und erschöpft fühlen.
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Gegen diese Wintermüdigkeit können Lifestylemaßnahmen wie Bewegung an der frischen Luft, ausgewogene Ernährung oder auch guter Schlaf empfohlen werden.
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Aber auch einige Vitamine & Mineralstoffe (vor allem Vitamin B6 & B12, Vitamin C, Magnesium und Eisen) können zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen – Supplemente sind daher im Winter besonders beliebt.
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Warum ist man im Winter so müde?
Es ist doch wie verhext: Kaum werden die Tage kürzer, macht sich bei vielen die Winter Müdigkeit breit.
Doch warum ist das so?
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Hormone: Die Tage werden kürzer und oft sehen wir vor und nach unserer Arbeit kaum etwas vom Tageslicht. Unser Körper reagiert auf das immer weniger werdende Tageslicht, indem es mehr Melatonin bildet – ein Hormon, das uns müde macht. Gleichzeitig wird weniger stimmungsaufhellendes Serotonin gebildet.
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Vitamin D: Vitamin D wird bei Sonneneinstrahlung von unserem Körper selbst gebildet. Im Winter sinkt die Bildung des Vitamins jedoch ab. Mehr dazu in unserem Artikel "Vitamin D im Winter".
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Chaos im Körper: Der Mangel an Tageslicht kann deine innere Uhr, die den Tag-Nacht-Rhythmus steuert, durcheinander bringen.
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Kälte: Besonders, wenn du dich viel draußen im Kalten aufhältst, muss dein Körper unheimlich viel Energie aufwenden, um dich warm zu halten. Da das für den Körper sehr anstrengend ist, kann es zur typischen Müdigkeit im Winter kommen.
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Stress: Wir kennen es alle – in der Weihnachtszeit kann es zwischen Terminen, Weihnachtsfeiern und dem Weihnachtsgeschenke-Einkauf auch mal echt stressig werden. Und das bedeutet Belastung für deinen Körper.
Wir alle reagieren unterschiedlich stark auf diese Veränderungen. Und während manche sie einfach weggähnen, ist die Wintermüdigkeit bei anderen so stark, dass sie kaum genug Energie für alltägliche Aufgaben haben.
Was aber ganz wichtig ist: Wenn du dauerhaft eine bleierne Müdigkeit fühlst und deinen Alltag nicht mehr normal leben kannst, solltest du dich am besten ärztlich untersuchen lassen. Denn eine leichte Wintermüdigkeit kann ganz normal und Teil des Jahresrhythmus sein, aber eine lähmende, dauerhafte Müdigkeit ist nicht normal.
Was tun gegen Wintermüdigkeit?
Good News: Du kannst einiges dagegen tun, dich im Winter dauermüde zu fühlen. Wir haben die besten Tipps gegen Wintermüdigkeit für dich gesammelt:
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Geh' an die frische Luft: Auch wenn es Überwindung kostet, ist ein Spaziergang an der frischen Winterluft mit Tageslicht ein praktischer Tipp, um dich schnell fitter zu fühlen. Und danach schmeckt ein wärmender Tee mit einem Snack auch direkt doppelt so gut.
Auch eine Tageslichtlampe kann die fehlende Sonne im Winter ersetzen, sie ist allerdings keine Alternative zu etwas Zeit in der Natur! -
Regelmäßige Bewegung: Probiere, dich regelmäßig zu bewegen oder im Idealfall sogar 2-3 Mal pro Woche Sport zu machen – so hältst du deinen Kreislauf in Schwung und pushst ganz natürlich deine Energielevel. Und deine Stimmung verbessert sich auch automatisch!
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Ausgewogene Ernährung: Du kennst es wahrscheinlich schon auswendig … Eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten ist die Basis von fast allem. Wenn du nicht weißt, wo du starten sollst, hilft dir unser Leitfaden zum Thema ausgewogene Ernährung bestimmt weiter.
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Guter Schlaf: War das Lieblingsmedikament deiner Mama in allen Situationen auch immer Schlaf? Da ist wirklich was dran! Ausreichend viel (etwa 8h) und guter Schlaf sind die Basis dafür, dass du dich tagsüber energiegeladen fühlst.
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Vitamine & Mineralstoffe: Zu Vitaminen und Wintermüdigkeit gleich mehr!
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SOS-Tipp: Mit Wechselduschen kannst du deinen Kreislauf selbst am kältesten und dunkelsten Wintermorgen in Schwung bringen. Dusche dich dazu einfach abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser ab. Es ist die Hölle – hilft aber vielen.
Vitamine bei Wintermüdigkeit
Es gibt einige Vitamine und Mineralstoffe (Vitamin B6 & B12, Vitamin C, Magnesium & Eisen), die zur Verringerung von Müdigkeit beitragen und dadurch auch bei Wintermüdigkeit eine Rolle spielen können. Viele Menschen greifen daher besonders im Winter auf Supplemente zurück!
Welche Vitamine gegen Müdigkeit?
Vitamin B6 & B12
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Besonders Vitamin B12 bei Müdigkeit ist bei vielen beliebt.
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Lebensmittel mit Vitamin B: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, grünes Gemüse, Pilze.
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Vitamin B12 kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor, weswegen besonders Vegetarier:innen und Veganer:innen oft Vitamin B12 supplementieren.
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Supplementierung: Immer mehr Menschen greifen auf Supplemente zurück, besonders beliebt: Ein Vitamin B Komplex, in dem die verschiedenen B-Vitamine im perfekten Mischungsverhältnis enthalten sind.
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Vitamin C
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Vitamin C zählt zu den bekanntesten Vitaminen in der Winterzeit – viele achten in den kalten Monaten verstärkt auf eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung.
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Lebensmittel mit Vitamin C: Paprika, Brokkoli, Kiwis, Beeren, Zitrusfrüchte.
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Supplementierung: Viele Menschen nutzen Vitamin-C-Supplemente, wenn sie ihre tägliche Aufnahme unterstützen möchten – besonders beliebt sind einfache Kapseln.
Magnesium
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Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, auf den viele im Winter bewusster achten, da er Teil von vielen Prozessen im Körper ist.
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Lebensmittel mit Magnesium: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kakao.
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Supplementierung: Magnesium-Supplemente werden häufig genutzt, wenn Menschen ihre Ernährung gezielt ergänzen möchten – sehr gefragt sind Produkte, die gut verträglich und einfach einzunehmen sind.
Eisen
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Eisen gehört zu den Mineralstoffen, bei denen viele besonders im Winter auf ihre Versorgung achten.
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Lebensmittel mit Eisen: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Spinat, Haferflocken, Nüsse, Kerne.
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Spannend: Pflanzliches Eisen kann in Kombination mit Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln besser aufgenommen werden.
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Supplementierung: Besonders Vegetarier:innen und Veganer:innen nehmen häufig Eisen ein. Oft wird Eisen auch von Ärzt:innen verordnet. Das ist ein wichtiges Stichwort: Nimm Eisen am besten nur nach ärztlicher Verordnung ein.
Fazit zur Wintermüdigkeit
Auch wenn die berühmt-berüchtigte Wintermüdigkeit wirklich nervig ist, kann sie für uns auch ein Hinweis sein. Ein Zeichen dafür, dass im Winter ganz natürlich eine langsamere Zeit beginnt, eine Zeit, in der wir in uns gehen und reflektieren dürfen. Eine Zeit, in der auch mal ein paar To Dos unerledigt auf der Liste stehen bleiben dürfen.
Erlaube dir also, die langsamere Winterzeit anzunehmen, Stress aus deinem Alltag rauszunehmen und mal einen Gang runterzuschalten.
Wenn du möchtest, kannst du deinen Körper bei großer Müdigkeit zusätzlich mit den genannten Lifestylemaßnahmen unterstützen und Supplemente einnehmen. So bleibt von der Wintermüdigkeit im Idealfall nur noch eine ruhige, besinnliche Stimmung zurück.
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Du hast Fragen? Dann schreibe mir gerne eine Mail – ich freue mich, von dir zu hören! :)
Die in diesem Artikel geteilten Informationen ersetzen keine individuelle ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung.
Literatur & Quellen
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Feldhaus, S. (2018). Orthomolekulare Medizin bei Erschöpfung. In: Erfahrungsheilkunde, 67(02), 98–103.
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DAP Networks GmbH. (2025). Arzneimittelinduzierte Mikronährstoffdefizite.
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Deutsche Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin (DEGAM)(2022). Müdigkeit. S3-Leitlinie.
*Disclaimer: In diesem Artikel geht es um die Wintermüdigkeit. Damit meinen wir einfach die oft typische Müdigkeit im Winter, kein Krankheitsbild in Richtung saisonaler Verstimmung o.Ä.
